怎么减腰上的赘肉?居家瘦腰运动还你平坦小腹
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【导读】:稍微一吃饱,或者喝多水小腹就开始凸起来了?久坐不运动也会导致小肚子的产生,实在太尴尬了。下面跟大家分享一组居家腹部训练操,帮助你快速瘦腰平坦小腹。
腹部训练
在做这个训练的时候我们会用到弹力球以及瑜珈垫,如果家里没有这两样东西的话,可以用大面积的毛巾以及抱枕取代。大毛巾必须铺在地板上,在床上做是没有用的喔!抱枕的话要放在靠近尾椎的地方即可。
首先,先坐在瑜珈垫上,双脚打开与肩同宽,将弹力球或抱枕放至尾椎处。深吸气,用腹部的力量将身体往上抬,双手在胸前抱圆保持平衡。
做完一至两个八拍之後,停止提起身体的动作。接着将抱圆的双手轮流举高。
接着我们将手肘一边向後延伸一边吐气,吸气时往前,吐气往後,重复八次。
将双手停在向後的步骤,并利用腹部的力量,加强训练我们的核心肌群。
做完一至两个八拍之後,双手放在头後面,左右来回扭转。
最後将双手抱至小腿,骨盆不动,再将身体往前倾。
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