性感蛮腰就看baby和允儿!小妙招助你练就绝世好腰
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【导读】:不用拼大胸翘臀,光是小露蛮腰就足够性感诱人。想要撩倒男神,用一记小蛮腰就够啦!腰上有肉肉的MM们也不用担心,想要快速瘦腰,就来看看下面这几个小妙招吧。
baby天生身材娇小,吃不胖体质让人羡慕不已,小蛮腰更是惊人。
不用拼大胸翘臀,光是小露蛮腰就足够性感诱人。
少时的允儿曲线也是相当完美。
小腹平坦无赘肉,身材真是好到没朋友。
想要撩倒男神,用一记小蛮腰就够啦!腰上有肉肉的MM们也不用担心,想要快速瘦腰,就来看看下面这几个小妙招吧。
坚持4个瘦腰好习惯
1.饭前一杯水
开饭前先来一杯水,可以有效减轻饥饿感,让你自觉减少食物的摄入量,长期坚持胃口也会慢慢变小哦!而且饭前喝水还可以帮助补充身体所需水分,加快新陈代谢,不给脂肪堆积的机会。
2.跳绳
跳绳是一项简单有效的瘦全身运动,没有场地限制,随时随地可以进行。跳绳减肥的时候,开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。
3.仰卧起坐
仰卧起坐简直是瘦腰界的真理啊!要知道,袁姗姗的马甲线就是这么练出来的。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种,后者难度稍大,但燃烧脂肪也更充分。做的时候最好借助器械或其他工具,抑制脚步的抬起,以达到真正的锻炼腰腹部的作用。
4.走路减肥
除了慢跑外,快走也是很好的有氧瘦身运动之一。建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘(心跳约120/分)的程度。每天只要30分钟,或是利用一天当中3-5分钟的空档,每天累积5千步,平均可减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。
消除腰部赘肉抚平小腹还可以用这几招
轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
想要在这个夏天任性秀身材,就先从瘦出小蛮腰开始。想想紧身T,露腰装,比基尼,瘦腰的动力是不是更大了呢?蛮腰可是夏日街头最美的一道风景线,快快跟着小编一起行动起来。
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