爱宅也不怕!3招运动简单瘦腰瘦小腹
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
【导读】:上班久坐不动、下班回家瘫着追剧、周末节假日又是狂吃狂喝、还偷懒不爱运动的结果,毫不留情的凸显在身体上,日渐圆润的水桶腰与肥肚肚真是令人抓狂!
本站原创文章 禁止转载
上班久坐不动、下班回家瘫着追剧、周末节假日又是狂吃狂喝、还偷懒不爱运动的结果,毫不留情的凸显在身体上,日渐圆润的水桶腰与肥肚肚真是令人抓狂!立志要开始瘦小腹、瘦肚子,期待练出小蛮腰的人,快跟着这3招腰瘦运动一起练起来,只要每天挪出3分钟的时间,就能简单瘦腰瘦小腹。
记得暖身 侧身延展
首先打开双脚 深深吸气身体往右边方向延伸 回到中间 再次往右边延伸 大概6-7次 换边伸展 让侧腰肌群稍微温暖一下
第一招 相扑深蹲侧腰训练
两脚张开 脚尖膝盖朝向斜前方45度 肚子收臀部夹紧 记得肩膀往上提 深深吸气把身体往下蹲
把双手放在後脑勺 深深吸气吐气 把身体往右边延伸回到中间 再往左边方向延伸 连续做6~8个 休息10秒 共三组练习
贴心小提醒
从头到尾身体都在中间 臀部不往後翘 往上往下时身体保持一直线
第二招 肘撑侧棒式练习
手肘在肩膀正下方 把两脚膝盖伸直 肚子收臀部夹紧肩膀往上提 这个时候侧腰是有力的往上延伸
吸气吐气时 身体往上 把左手往上延伸 记得保持你的呼吸 如果可以 把你的手往上延伸 脚一起往上抬高 停在这个位置大概6~8秒後
往下回到中间 然后换边练习
第三招 跪姿侧腰碰膝训练
来到跪姿 先把重心放在右脚上 左脚脚尖膝盖点地 肚子收臀部夹紧 肩膀往上提 把左手轻轻放在耳朵後方 胸腔打开 脚尖用力的稳定好
吸气吐气时 把手肘碰膝盖 回到中间 吸气吐气 连续大概8~10个 如果你想让自己强度高一点可做16到18个 中间休息10秒 共3组训练 换边练习
贴心小提醒
这个训练用的是我们侧腰肌群的力量 还有身体及膝盖的稳定度 核心稳定非常重要
5个简单瘦腰减肚腩动作 让你2周瘦出小细腰
瘦腰瘦肚子运动 6招练就小蛮腰
卷腹可以瘦腰吗 三种最适合瘦腰的运动
3个瘦背小妙招 全方位瘦背瘦腰腹
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
简单瘦腰小习惯 让你腰腹月减5cm
如何瘦腰腹赘肉?简单2招练出完美腰部线条
瘦也要瘦的有型!一个简单运动轻松锻炼全身肌肉
5式运动瘦腰又收腹 小蛮腰练出来
胳膊瘦才叫真瘦!8组简单小动作瘦臂又瘦腿
1周高效瘦腰 360度腰腹减肥运动
瘦小腹关键在于运动大腿!一天10秒深蹲提臀又瘦腰
想瘦哪里就瘦哪里!简单小运动轻松瘦全身
简单实用的瘦腰小妙招
秋季减肥小窍门 教你简单瘦腰瘦腹
6个腹部减肥小运动 动动就能瘦腰
一把椅子就能瘦!简单3招舒展运动轻松塑形
4步瘦腰运动 快速瘦腰重塑腰腹曲线
就要瘦成一道闪电!瘦小腹运动三招摆脱肚上的游泳圈
有线条更有型!简单3步瑜伽瘦腰又收腹
如何运动瘦腰:在家就能做的简单运动瘦腰方法
30秒瘦腰小动作 随时随地瘦腰腹
瘦腰腹不瘦脸的运动方法 有效的瘦腰腹不瘦脸的运动方法