蜗居女五个小动作瘦腰大显效
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【导读】:蜗居女由于长时间的呆在家中,很少的上健身 房运动健身,身体难免会发胖,下面小编教蜗居女一些瘦腰 小动作,让她们就算是不去健身房,只需要用些小物,做些简单的动作就能轻松瘦腰方法。
蜗居女由于长时间的呆在家中,很少的上健身 房运动健身,身体难免会发胖,下面小编教蜗居女一些瘦腰 小动作,让她们就算是不去健身房,只需要用些小物,做些简单的动作就能轻松瘦腰方法。动作一、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:6秒*10次
1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒
3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉
动作二、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
每晚练习时间:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作,左右交替进行功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况
动作三、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作
功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉
动作四、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠
2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点
3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动
功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉
动作五:爬楼梯运动
一位体重40千克的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!
每晚练习时间:上下楼5-6次
1.楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者,可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥 目的。
2.前面方法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者,可选择手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。
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