瘦腰最有效的5个动作 腰围立减6cm
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
【导读】:怎样瘦腰最快最有效呢?以下5个瑜伽动作,就能让你看到瘦腰的奇迹。
瘦腰最有效方法
瘦腰第一式:
右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。
对于腹部松弛有赘肉的状况,这个动作可以很好地伸展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第二式:
两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。
瘦腰第三式:
双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至 少重复5次,可逐步增大重复数量。
坚持一周,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。
瘦腰第四式:
第三式动作同时有瘦腰和提臀瘦臀的功效,是腰臀赘肉较多的女生最值得坚持的动作。
双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸,维持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。
瘦腰第五式:
最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有效动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能帮助拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注意时刻保持肚子紧缩状态。
腰围立减10cm的6大方法 超神奇
强力瘦腰的六个小秘诀 立减腰围
五个最缩腰围的瘦腰法 10cm都可能
3个腰部减肥的秘诀 腰围立减5厘米
六个超简单的瘦腰动作 腰围瘦一圈
美女示范5个瘦腰动作 最快最有效
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
怎么减腰腹最有效?八组瘦腰运动练就纤细蛮腰
腰粗不能忍!瘦腰减肚子最快最有效的6个方法
最有效的5大瘦腰方法 腰围瘦一圈
3个腰部减肥的秘诀 腰围速减2cm
瘦腰腹的最快方法动作 2周腰围减5cm
2星期就减少了4cm!三组瘦腰腹动作超有效
4个最快瘦腰法 腰腹立刻缩小10cm
5个瘦腰技巧 1个月瘦出60cm纤腰
腰围立减10cm的6大方法 赘肉不见
4个最快速的瘦腰法 腰围立减9厘米
必看:教你15天腰围立减5cm的方法
瘦腰的方法 快速瘦腰5个动作
怎样瘦腰最快最有效 6个瘦腰方法变小腰精
8个快速瘦腰方法 腰围速减10cm
瘦腰腹最有效的瑜伽动作
瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的动作)