优质睡眠瘦身法 让你秋季瘦身效果翻倍
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【导读】:秋季天气渐渐转凉,气温低脂肪就容易囤积,那么如何在能避免秋膘的形成呢?下面小编就告诉大家在天际渐凉的秋季应该怎么瘦身,高质量的睡眠是不可或缺的一部分,那么就来看看应该怎么做吧。
秋季长膘如何对抗
至于秋季长膘的原因有三,首先,季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。其次,由于季节导致食物本身的变化。
入秋后食物种类会更趋丰富,在大自然的规律中,秋天的动植物有更多肥美的营养价值,特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加,这也有优质的一面,但如果我们不懂选择,则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。而且,秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主导思想。假期一过,秋膘怎能不上身。
中医有“苦夏”之说,夏季人群常有相对性脾胃亚健康之症候。既有季节因素,也有心理因素,身体亦呈消耗之势。一旦立秋,民间用吃炖肉的办法把夏天身上掉的“膘”重新补回,称之“贴秋膘”。
在日常生活中,秋季变冷了,户外活动也少了,而天气冷会让人吃更多食物,这都是长胖的根源。龙荷山茶效果不错,但许多买家MM也会担心,是否喝了会拉肚子等副作用。对此,淘宝掌柜wangdandb表示,龙荷山茶主要成分为荷叶,山楂,乌龙茶等,不含泽泻,泻叶等成分,性质相对比较温和,长期喝也不会出现腹泻等作用,可以当成办公室用茶。
龙荷山茶阻断脂肪的过多吸收,使脂肪在肠内不被吸收而直接排出体外,使游离脂肪减少,进入细胞中合成中性脂肪的葡萄糖降低。有效阻止糖分转化为脂肪。并且可以促进消化的酶和分解脂肪的成分,可促进脂肪的分解,加快新陈代谢速率,从根本上提高脂肪消耗,减少体内脂肪储量。在润肠、通便的同时将脂肪分解物代谢物排出体外,降低血清中甘油三醇和胆固醇含量,具有调节血脂,改善消化道代谢机能的功效。此过程温和不会导致腹泻。
优质睡眠瘦身法 轻松减肥
俄勒冈州凯萨医疗中心的研究员要求参与他们研究的472名超重者参加一个为期一周的会议,同时记录下他们的失眠、压力和沮丧的状况。志愿者还需要记录用了多长时间看电视,或者玩电脑。同时,他们还按照要求每天进食低脂肪,低糖分的食物,把卡路里的摄入量控制在500。在这一研究过程中,他们还需要一周运动至少三小时。
最终结果,刊登在了《国际肥胖杂志》上面,显示压力水平低,每晚保证八小时睡眠的节食者减掉5公斤的几率,是那些每晚只睡六小时,甚至更少的参与者的两倍,前者占到总参与人数的四分之三。(而且结果还显示进食食物信息记录得越详细,瘦身的几率越大。)
看到这样的结果,睡眠瘦身法显然是有用的。当然,除了瘦身,我们需要一整晚的好睡眠还有其他很多原因。当我们睡觉时,我们的身体会生产出一种叫做细胞活素的荷尔蒙,它有助于我们的免疫系统对抗传染病。研究显示如果你在缺乏睡眠的情况下,接种流感疫苗,与那些一整晚优质睡眠后接种疫苗的人相比,身体产生的抗体会少一半(因此得到的益处也仅有一半)。经常性睡眠缺乏可能还会让你具有患心境障碍的高发风险,像抑郁症,心脏病和糖尿病等。
另外,还有一些经过验证的方法可以帮助你获得更多睡眠:
1.避免在睡前几个小时喝咖啡、饮酒、吸烟,大吃大喝或剧烈运动。
2.用午休来提高白天的工作效率,缓解睡眠不足的状况,但小睡不要超过一小时,或者在下午3点之后(那样可能会令你夜间更难入睡)。
3.让卧室仅用于睡眠、放松和性爱——把电视和其他与工作相关的各种物品都移走。
秋季,气候变冷,胃口大开,什么美食都想尝尝。但是,你知道吗?有些食物吃多了,不知不觉就让你变胖了!有些食物,吃多了却可以让你变瘦哦。
第一家族:燃烧脂肪类
1.高纤麦饼
迈阿密大学的副教授丽莎说:一个全麦的饼干含有四克纤维,而精粮食物抑制胰岛素含量,影响了身体燃烧脂肪的能力。另外,据英国的一项研究,早餐含有丰富的纤维和碳水化合物与早餐含低纤维的相比,每天燃烧的热量,前者是后者的两倍。
2.葡萄柚
饭后吃葡萄柚,体内的胰岛素和血糖浓度也降低了,燃烧脂肪的能力增强了。研究发现,有两组人,第一组三餐饭后吃葡萄柚,连续12周后,体重平均减轻了3.6磅,最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚,只减掉了0.5磅。
3.绿茶
绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。研究发现,坚持每天喝一大杯绿茶的人,三个月后可减掉的脂肪,而没喝的人则没有这样的效果。
4.辣酱
辣椒素能使人进食后,抑制血液中的胰岛素浓度,因此能促使人体燃烧脂肪。澳大利亚的研究人员发现,喜欢吃辣味食物的人,体内的胰岛素水平可以降低32%,胰岛素越高,体内储存的脂肪就越多。
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