意念减肥五部曲 想瘦就能瘦
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【导读】:英国营养和运动专家设计出一套意念减肥法:每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候,各花一分钟去想象减肥成功后的模样和感受,或者能让你更有效地减肥。
意念决定减肥成败
Mind Decides对臃肿体型的各种默许和赞美,尽管大部分是出于好意,但其实对肥胖者有害无益。这些话会影响肥胖者追求健康体型的强烈意念,让他们在无意识中受到影响,最终将不再坚持“饿了才吃,吃饱就停”的健康生活方式。据英国《每日邮报》最新报道,尽管每年我们都为瘦身饮食和健身房会员卡花费无数的银子,但是肥胖研究专家越来越倾向于认为,吃了什么食物,或是通过锻炼消耗了多少热量,都不是减肥的根本。保持身材苗条的秘诀,在于人们大脑里的意念是否足够强大。
“人的大脑和身体无时无刻都在交流信息,但大脑的地位更重要,因为意念决定行为。”英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森(Janet Thomson)如是说,她曾出版减肥畅销书《多想少吃》。她深信,人们体重超标,是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂,从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。
如果你曾经听到类似“你体型很匀称啊”或者“胖乎乎的很可爱哦”的客气话,又或者是类似“节食减肥简直就是浪费时间”的诅咒,恐怕你已经深受肥胖所害。这种句子的害人之深,你甚至不需要认真去理解话中的意义,你只需要听到它,你对食物的看法就会变质,从此,“饿了才吃,吃饱就停”的健康生活方式将一去不复返。
不过,汤姆森认为这种情况是可以矫正过来的,而且她已经设计出一套意念训练方法,为饱受肥胖之苦的人们提供可能更有效的减肥方法。
意念减肥五部曲
Mind Exercises for Fitness不要把食物当成是奖励或者是安抚--吃,只是因为你的身体需要能量,你只需提供优质营养,身体自然健康。也不要禁止自己吃某类食物--这只会让你更加想吃。
一、想象
想象你已经达到减重目标整整一个月,看着镜子中的身材,你会有何感受?会不会很苗条?是不是很健康?然后想象三个月后的身材和感觉,最后想象半年后又会有什么变化。好了,现在,你只需要每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候,各花一分钟去做一次这样的想象练习。通过这些练习,大脑里就能产生强烈的积极情绪,助你坚定减肥成功的信念。
二、写下明确的目标
把双腿舒服地放进一条12号的牛仔裤?去完成一次马拉松?为了达到这些目标,你打算做些什么呢--“我要少吃点!”“我坚持锻炼,风雨不改!”然后大声读出你的减肥宣言,每天两次。
三、找出让你减肥失败的原因
找出那些曾经让你减肥失败的想法和行为--比如老是吃外卖,比如没事爱喝酒--把它们一个不漏地列出来。对照着做一个新列表,写上你有哪些新想法新动作来替代以往的坏习惯--比如有计划的饮食,比如只在周末才喝点小酒。
四、记下每天的饮食
放进过嘴里的,都要写下来。研究显示,即使你没有专门地限制自己的饮食,一本饮食日记起码让你知道自己吃过什么。知道,也是一种进步。
五、与正确的人做正确的事
多与身边的减肥团团友呆在一块。他们会分享各种有效的减肥经历,此时你的大脑就会不自觉地处理这些信息,最终,别人的经验你都可以收为己用。和谁在一起,会直接影响你能否减肥成功。
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