减肥效果好还不流汗 一个简单跪姿动作就够了!
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【导读】:有没有发现日本人中很少有体型特别肥胖的,除了饮食不相同之外,日本的跪坐文化也影响深远。简单的跪姿有着很好的矫正脊椎,促进血液循环和预防肥胖的功效哦!
日本人中少见到胖子,除了饮食习惯之外,「跪坐」文化可能也是享瘦大帮手!日本专家认为每天早上花短短30秒钟做正确的跪坐姿势,长期不仅可以矫正脊椎、改善血液循环,解决现代人常见的腰酸腰痛,还能预防肥胖和代谢症候群上身。
肥胖与腰痛密切相关 姿势不良循环差易养肥
因自创「金式跪坐法」治癒自己的车祸腰伤的日本柔道整复师金圣一,长期研究与韧带、肌肉损伤相关的医学知识。他发现,许多因腰痛就诊的患者中,同时也有肥胖的困扰。
肥胖与腰痛密切相关!过多的顽固脂肪囤积在腹部和腰部周围,会让脊椎骨无法保持自然的S字曲线,变得比较容易歪斜,加上肥胖者本身的血液循环不好,背部和腰部用来维持姿势的肌肉血液循环也会跟着变差,各种因素下,就容易引发腰痛。
更可怕的是,若因为腰痛而不当变换姿势,长时间维持不正确的脊椎曲线,反而会影响血液循环,导致内脏代谢功能变差,更容易囤积内脏脂肪,恶性循环之下会让人越来越胖,也会提高罹患新陈代谢症候群的风险。
甩开肥胖很简单!养成早起跪坐30秒习惯
预防肥胖和代谢症候群,除了众所周知的饮食控制和规律运动之外,金圣一在《腰痛自癒—30秒惊人跪坐法》中提到,每天早上跪坐30秒,长期能同时解决腰痛和肥胖的困扰。
金圣一表示,人在跪坐时会把背肌打直,促使骨盘里的内脏全都回到正确位置,这样一来就能让原本被撑大的胃调整到正常大小,让食慾恢复正常,避免因吃太多而发胖;跪坐还能锻链脊椎骨周围的肌肉,促进体内的新陈代谢,打造出不容易变胖的体质。
不过,跪坐时要注意正确姿势,且建议在早上进行,可以促进流向大脑的血液循环,具有提神、集中注意力的效果。若晚上进行跪坐练习,有时候会让大脑过於清醒,导致睡不着,另双脚在晚间浮肿情况较明显,也不容易摆出理想的跪坐姿势。
【正确跪坐3步骤解析】
步骤1/膝盖尽可能靠紧,屈膝跪在地板上。左右两边脚後跟并拢,尽可能让双脚的膝盖、小腿肚和脚後跟贴紧,两脚大脚趾之间留下约1公分的空隙。
步骤2/想像脚後跟刚好卡进屁股凹陷处,慢慢地把屁股(骨盘底肌)坐到脚後跟上,自然地把背肌打直。请注意不要让左右两条腿的脚後跟分开,且保持体重平均地落在左右两条腿上,保持这样的姿势30秒。
步骤3/站起来时,先抬臀、把膝盖立起来,再竖起一只脚,慢慢地站起来。
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