从最简单的开始 4种运动减肥效果好
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
【导读】:运动和饮食才是减肥的王道,那么运动减肥的方法那么多,到底做什么运动减肥效果最好呢?刚开始不用挑战太难,先从4种简单的减肥运动开始。
「少吃+多动」是不变的瘦身定律,大家都知道,如果只藉由饮食控制来减重,有极高的复胖可能,也难以兼顾身体所需要的养份。因此这边推荐4种减重期间适用的中低强度运动,从这里入门,没有消不了的肥肉、减不掉的体重!
减肥的正确观念是:不需要太过激烈的运动,但需要持之以恒的有氧运动,符合这样条件的,就属低强度或中强度的运动了。中低强度的有氧运动,程度落在一般人体力能够负荷的范围,又可以给身体适量的锻链和刺激。每周运动5次低强度的有氧运动就能达到减肥的功效,也可以和重训交替进行,就能在减重之余,锻链出漂亮的线条。
运动1/户外运动
你知道吗?同样是运动,在户外进行所消耗的热量却比室内运动多,流通的空气和变换的景色也能令运动的心情更畅快,比起在室内运动一下就感到疲累,户外运动健康、环保也更舒服。
运动2/游泳
游泳对减肥很棒的原因是,相同的时间下,在水中运动可以消耗更多的热量,因此被视为是「高效率」的减肥法。不过若是把游泳当成「减肥」的方式,恐怕持续的时间并不持久;相对地,把游泳看作是「运动」而当成习惯、乐在其中的人,才能真正维持匀称的体形而不复胖。
运动3/跳绳
跳绳是减肥效果显着的有氧运动,最棒的是,它只需要一小点空间就可以进行。长大後还有玩过跳绳的人一定都知道,这项看似简单的运动,能够在几分钟之内快速使呼吸和心跳速度增加,身体热起来的速度也出奇地快,因此成为有效减重的方法,同时也能锻链身体的灵敏度和协调性。
运动4/脚踏车
一想到跑步就气喘吁吁吗?租个U-bike来骑骑吧!骑脚踏车是相对清爽的有氧活动,以下2个好习惯可以让这个运动发挥更好的效果:
1.早晨人体的新陈代谢较佳,比晚上骑自行车的效果来得更好。
2.以脚踏车作为短程交通工具,环保又健康。
什么运动减肥效果最好 这五种运动效果最佳
饮食控制PK运动 哪种减肥效果好
冬天运动减肥效果好吗 冬天做什么运动减肥
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
效果最好的4大减肥运动
跑步机和动感单车哪个减肥效果好 动感单车可以减肚子吗
夏天做什么运动减肥好?燃脂效果好的8大运动
冬天也不败的运动风,从这几款单品开始!
吃什么减肥最快最有效 10种食物减肥效果好
简单高效 4种柠檬汁减肥法
春季做什么运动减肥效果好?运动燃脂排行榜
减肥效果好还不流汗 一个简单跪姿动作就够了!
4种效果最猛减肥食物 堪比减肥药
怎么运动减肥最快最有效?4种瘦身运动效果好
减肥几个月能看到效果 减肥多久才开始瘦脂肪
最适合秋季减肥的4个健身运动 燃脂效果加倍
怎样运动减肥最快最有效?运动瘦身4个原则
睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动
椭圆机和动感单车哪个减肥效果好 椭圆机减肥效果好吗
最有效的运动减肥法:盘点5种最简单的夏季运动减肥法
埋线减肥后可以运动吗 埋线减肥配合运动效果更好
避开冬季运动减肥误区 冬天减肥最快最有效的方法
冬季减肥 5种果蔬减肥效果最好