4大秘笈保你有效减肥瘦身
本文已影响3.65K人
本文已影响3.65K人
减肥前先把心态调整好
为了更好“秀”身段,很多女孩子选择到俱乐部去健身。“运动虽然是减肥的最佳途径,可许多会员并不是循序渐进和持之以恒,有的女性会员原本一两个星期都不来,现在一到健身房就来个突击减肥。”减脂瘦身最忌三天打鱼两天晒网,或者突然高强度的训练,这样不仅有害健康,而且很难取得减肥的成功。
减肥之前要摆正心态
也有很多会员会问:我一个月能减10斤吗?力美健私人教练陈霆说,在教练的指导下,这个目标并不难达到,但教练不会这么做,首先这样减肥对身体不利,其次,减得快,反弹得也快。因此,在减肥之前要摆正心态,做好计划,如果能把运动当作一种享受和放松就不会感觉那么难减掉脂肪了。
有氧运动+器械训练
在健身房里,经常见到一些会员只做有氧运动,像跳健身操、骑单车,有的跑完步流了一身汗就走了,从来不做或很少做力量性的器械运动,实际上,器械训练对于减肥塑形有非常大的辅助作用。
有氧运动能燃烧脂肪
有氧运动能燃烧脂肪,达到减肥的目的。但是大家要弄明白的是,有氧练习前20分-30分钟,主要是动用肌体中的糖原提供能量,半小时之后才会燃烧脂肪。就拿快步走这样有氧运动来讲,消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上,而在阻力训练练习过程中糖原消耗的速度相对有氧练习快得多。
减肥不能少了阻力训练
所以,从专业人士的角度看,最佳的减肥方法除了有氧运动外,还少不了阻力训练,比如哑铃操、健身球操等。陈霆说,以做哑铃操为例,在音乐的节拍下,会员可进行多次的重复,一堂课下来,重复的次数可达千次。这些小重量、多次数的阻力锻炼可以消耗大热量,增加肌肉的耐力。器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼,不光能提高肌肉的力量与耐力,还会改变肌肉的线条,最终促进身体更加匀称、协调和健美。
在健身中尽情释放压力
“去健身房,每个星期坚持三次锻炼,目的第一当然是为了减肥,第二是增强体质,第三是一个很好的发泄方式。
现在工作压力大,人们又缺少情感宣泄的机会,而去健身房,不仅能够减肥还能够减压。健身房教练们每次给会员上课的时候都带着百分百的激情。
私人教练陈先生说:“每次上课,音乐一开,我就鼓励我的会员,除了把每个动作做标准外,还要面带微笑,最重要的就是要让自己充满激情地舞动起来,尽情释放自己,这样不仅能最大程度的消耗多余的脂肪,还能让烦恼在舞动中一扫而空。”
减肥期间主食不能省
对于要减肥的人来说,饮食是一个头疼的问题。陈霆教练说,减肥时并不需要节食,只需要合理安排自己的饮食就好,一般以少吃多餐为原则。饮食的比例为:早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
每天食谱配备公式为:适度的高蛋白质、低脂肪、高含量的碳水化合物、适量的水果蔬菜。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,因此减肥时可以摄入牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是,每一餐少不了碳水化合物,也就是说,馒头、面条、米饭等主食一定不能省。临睡前最好不要吃夜宵。
17种有效减肥食物 让你轻松瘦身
快速有效减肥餐:4种最有效的减肥餐营养又瘦身
教你4大饮食秘诀 让你瘦身没痛苦
4款减肥食谱 强效排毒瘦身效果好
3天瘦4斤 网上秘传强效减肥食谱
减肥“潜意识”决定你瘦身效果
6款苦瓜减肥食谱 有效减肥瘦身
超有效瘦身减肥小习惯
坊间瘦身秘方 4日酸奶断食减肥法
减肚子最有效的4大秘诀 赶走肥肉
民间减肥小偏方大全 瘦身超有效!
4款香蕉减肥餐 强效排毒又瘦身
10个减肥秘诀 瘦身不瘦胸身材更有型
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
快速瘦身 为你揭开夏季减肥10大秘诀
改变饮食有效瘦身 4款减肥食谱推荐
你中招了吗?4大无效减肥法不瘦反会胖
4超效减肥茶 办公室MM瘦身首选
最有效运动减肥瘦身方法
学生瘦身减肥有效方法
推荐游泳减肥七大动作让你快速有效瘦身
坊间瘦身秘方 4日酸奶断食减肥法
夏季减肥秘籍 8个瘦身法让你狠狠瘦
4大最有效瘦腿运动 回归减肥热潮
简易有效的瘦腿秘笈 一日瘦小腿
冬天容易减肥吗?把握大好时机瘦身4秘诀
8天瘦一圈 冬季减肥秘笈
最简单的减肥方法有效瘦身减肥肉
最有效的4大减肥水果 必越吃越瘦
速效减肥食谱 超强瘦身除便秘
怎样减肥瘦身最有效 全身减肥最有效的4种运动
6大有效减肥法 快速瘦身更轻巧
减肥瘦身大全