4大最有效瘦腿运动 回归减肥热潮
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
【导读】:最优雅最有活力当然最能拉长我们美腿的四大减肥运动,今天夏天又回归减肥热潮了,减肥潮人们不得不学哦,想要一双纤细修长的美腿,那就赶快来试试以下的四大运动吧!绝对让你的双腿变得更加性感、美丽。
橡皮筋深蹲
训练部位:大腿前侧肌肉、臀部
动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。
应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。
数量:30-35每组,3组。
普拉提
随着现代社会的发展,普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
训练部位:大腿
动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。
瑜伽:韦氏努式
瑜伽:韦氏努式以减肥为主要目的的观众所精心编排的瑜伽训练法。通过一系列的动作设计,帮助修炼者达到燃烧全身多余脂肪,祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥与美体一举两得,坚持练习,你可以充分感受到自己身材变苗条了,身体变得更加健康。
训练部位:消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱。
动作:左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线;举起右腿,右手抓左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,两者垂直于地面;正常呼吸,保持10到30秒。
搏击操
搏击操是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。
训练部位:大腿内侧
动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。
最有效的懒人减肥法 不运动照样瘦
怎样运动减肥最有效?6个运动减肥常识
怎么瘦腿最快最有效?瘦腿小运动
4个有效减肥运动 提臀又瘦腿
什么运动减肥瘦腿:最有效的6个瘦腿运动
三大运动减肥方法 有效瘦身不反弹
减肥好方法瘦腿 大腿减肥最有效方法5个运动帮你瘦大腿
怎么运动减肥最有效?5个妙招让瘦身效果加倍
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
怎么运动减肥最快最有效?最快最有效减肥运动
大腿粗怎样减肥?大腿减肥最有效方法
怎样运动瘦腿最快最有效 怎样运动瘦腿不长肌肉
什么运动减肥效果最好?7种高效瘦身运动推荐
懒人减肥不可错过 最有效4步枕头瘦腿操
减肥做什么运动最有效?试试运动减肥新招
现在就开始行动甩掉大粗腿!有效瘦大腿运动要坚持
怎么减大腿赘肉 怎样减大腿最有效 大腿减肥法
不运动也能瘦腿!五个最有效的瘦腿方法推荐
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
怎么运动减肥最快最有效?4种瘦身运动效果好
做什么运动减肥最好?9个动作瘦腰瘦腿还翘臀
夏日秀出美腿 瘦腿最有效的6个运动
如何减掉大腿赘肉 6个瘦腿动作最有效