掉头发需要补充哪些营养
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掉头发需要补充哪些营养,每天掉少量头发是很正常的一个生理现象,这主要是与人体的新陈代谢有关系。但是,有些人掉头发的数量非常多,下面是掉头发需要补充哪些营养
掉头发需要补充哪些营养1
1、补充铁质:掉发的很大一部分原因是缺乏铁元素,约占脱发发病率的30%。因缺铁而脱发的人,应多吃含铁的食物,如动物血、动物肝脏、牛瘦肉、羊瘦肉、猪瘦肉、豆类、黑木耳、芝麻酱等。食物中的维生素C、维生素A、动物蛋白质等可促进铁的吸收。
2、补充铜质:铜是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含量低于正常水平时,会引起新陈代谢紊乱和贫血,还会使头发生长停滞、褪色和出现白发。铜的主要来源有牡蛎、贝类等海产,杏仁、葵花籽、核桃、花生等坚果,以及动物肝肾等。
3、补充蛋白质:头发的主体就是一种角质化的蛋白质。体内蛋白质的缺乏会直接影响头发的生长和发育。蛋白质的食物来源有鱼、动物瘦肉、蛋类、豆类和豆制品、牛奶、菌类等。头发干枯,发梢裂开,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
4、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果:脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,原因是体力和精神过度疲劳,长期过食纯糖类和酸性食物而引起的。所以,应多吃含碱性食物的蔬菜和水果。
5、脂肪类食物:使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的.酸性物质容易引起血中酸性毒素过多,所以要少吃。
6、补充碘质:头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的分泌功能,有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
7、补充维生素E:维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
掉头发需要补充哪些营养2
1、维生素B:众所周知,维生素的种类非常多,而维生素B是一种对人体健康非常有益的营养物质。并且,维生素B在所有维生素中属于跟头发的生长相关性最大的一种营养物质。所以,平时掉头发比较严重的人就应该积极的补充一些维生素B。并且,平时除了多吃豆类、糙米、牛奶、家禽肉、动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜、小米、瘦肉、香蕉等富含维生素B的食物之外,有必要的,也可以在医生指导下服用一些含有维生素B类药物。
2、蛋白质:人体每天保持正常运转,不能缺少蛋白质的帮助,也就是说蛋白质同样也是对人体非常重要的一种营养物质。研究认为,蛋白质经肠胃吸收后会形成多种氨基酸,进入血液并被身体各个组织所吸收。而发根吸收了氨基酸之后就会合成角蛋白,再次经过角化就变成了头发,从这里我们就可以知道蛋白质是养发护发、防止脱发不可缺少的一种基础养分。而富含优质蛋白质的食物包括了各种动物的肉类、鱼类、豆类和豆制品、奶类和奶制品、蛋类食物等,因此,爱脱发的人在平时也要多吃这些食物。
3、碘元素:体内没有缺碘元素的人,不仅甲状腺功能比较好,头发状态往往也非常好,不仅比较有光泽,掉发问题也不明显。总的来说,补充碘元素同样有助于头发的健康生长,防止掉发问题出现。所以,平时出现了掉发问题时同样也应该多吃些含碘丰富的食物,常见的含碘的食物包括了海藻、紫菜、海带、牡蛎等。一般来说,每星期选择其中的某一种食物吃2-3次即可。
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