晚上睡不着有什么方法入睡
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晚上睡不着有什么方法入睡。现在很多人会有睡眠方面的问题,晚上睡不着有很多原因导致的,但是晚上睡不着就会影响第二天的精神和精力,那么晚上睡不着有什么方法可以帮助入睡呢?一起来看看吧。
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为什么晚上睡不着觉
1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等
3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠
4、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
晚上助睡眠的几个小窍门
1、睡前热水泡脚助睡眠。热水泡脚可以促进脚底的`血液循环,对于改善手脚冰冷有很好的效果。
2、调节饮食助睡眠,如晚上睡觉前,可以喝上一杯加蜂蜜的热牛奶。牛奶当中含有促进睡眠的氨酸,蜂蜜则可以维持血糖平衡。虽然牛奶可以助睡眠,但在睡觉并不适宜喝过于多。此外,睡觉前不应该喝茶水、咖啡等饮食。
3、听音乐促进睡眠。躺在床上,耳朵塞上耳机,听一些轻快舒缓的音乐,慢慢地就入睡了。对于晚上睡不着的人士来说,柔和的音乐可以说是一种催眠剂。
晚上睡不着有什么方法入睡2
1、按揉脑后以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。
2、按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利健康。
3、搓手浴面先将两手搓热,如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。
4、抹额两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,约做40次左右。
5、泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,泡足踏石20分钟。
6、拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
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