血压高怎么才能降下去
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血压高怎么才能降下去,高血压是我们在日常生活上比较常听见的一种疾病,主要的人群是中老年人,如果我们家里有老人患上了高血压应该怎么办呢?一起来看看关于血压高怎么才能降下去的知识吧。
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(一)合理膳食
如果血压升高的话,大家要格外注意自己的饮食习惯,要注意定时定量,不可过饥过饱,暴饮暴食。各种食物搭配合理,不可偏食。要低盐饮食,尽量少吃盐分很高的食物。多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果,多食具有降压作用的食品,如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。并且少食动物脂肪和动物内脏等。
(二)适量运动
运动对于降低血压有很好的功效。运动不仅可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
(三)戒烟限酒
烟叶内含有尼古丁,它会刺激兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的,大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
(四)心理平衡
在生活中如果出现精神压力大的时候,其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这会使血压升高,因此,当心理压力大的时候,选择倾诉是一个很好地办法。
(五)自我管理
人要对自己负责任,对自己的身体负责,也是对家人和朋友负责。我们每天要坚持测量血压,并给自己制定一个降压计划并持之以恒的'坚持下去。
(六)按时就医
如果出现出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等严重不适的症状,立即到医院就医。如病情危重,请求救120急救中心。
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1、减肥
很多人出现高血压是由于肥胖引起的,也就是说血压会随着体重的增加而增加,而且超重也会导致睡眠呼吸暂停,这会进一步升高血压,反而不好降压。因此,想要降低血压,就必须通过减肥途径达到目的。
2、适当运动
高血压患者最好养成适当运动习惯,不过运动必须长期坚持,不然血压会骤升。可以采取有氧运动模式即可,比如散步、慢跑等等。
3、健康饮食
如果能够控制饮食结构,自然也能降低血压。可以尝试富含膳食纤维类食物,这样一来就能降低血压,而且这种饮食结构是比较适合高血压患者的饮食方法。
4、减少钠盐摄入量
钠盐摄入过多也会引起高血压,所有有必要控制钠盐的摄入。只要减少钠盐的摄入量就能预防以及控制高血压水平等方面问题。
5、戒掉烟酒
喝酒也容易导致高血压出现,而且喝酒越多其血压升高的越明显。吸烟会在吸入之后的几分钟内导致血压升高。所以戒掉烟酒是有必要的,可以预防高血压以及控制血压水平。
6、睡眠充足
睡眠时间不足也会引起高血压病征,所以为了保持血压处于正常水平,要做到按时休息、不熬夜等良好的生活习惯。这样既可以避免高血压情况。
7、减轻压力
长期处于压力过大情况,反而会导致血压升高,而且所采取的不良生活习惯都会造成高血压情况出现。因此,适当放松自己和保持乐观心态即可降低血压。
8、定期检查血压变化
可以用血压仪进行测量,随时关注血压变化。如果血压出现异常,最好及时就医。这样一来就能避免高血压情况严重问题。
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1、放慢说话速度
一个人说话速度太快时,血压可上升50%左右,这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。
2、少争吵
出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。
3、运动
每周3次中低强度运动,比如,漫步或快走、打太极拳等,每次至少20分钟,能改善血压状况。
4、在安静的环境里工作
一个研究小组曾对118人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验:让100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测血压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。
5、常吃芹菜
临床实验证实,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明,荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。
6、吃香蕉
香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1~2根香蕉,有助于稳定血压。
7、常吃大蒜
每天吃2~3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。
8、饮牛奶
牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。
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