睡得饱才能降血压!防中风睡前15分钟做这事
本文已影响2.59K人
本文已影响2.59K人
【导读】:气温下降、冬天逼近,你的血压又高上来了吗?高血压可说是慢性病杀手,潜在危险性相当高。除了控制体重和饮食,充足睡眠也很重要!有什么方法可以夜夜好眠,同时保护心血管呢?
睡不到5小时 高血压患者难控血压
长期睡眠不足可能引发高血压,尤其是每天晚上睡不到6小时,患高血压的风险比较高。仔细来看,没有高血压者,每天晚上睡不到5小时,未来患病的机率偏高;如果本来就是高血压患者,血压控制的情况则会更糟。另外,每天睡5-6小时,高血压的风险也会增加。
每天睡7-8小时 有助控制高血压
为什么睡觉这么重要呢?睡眠不但可以修复身体,还有助于调节压力荷尔蒙,并且促进神经系统保持健康。如果长期睡眠不足,可能影响身体调节压力荷尔蒙的能力,容易增加患高血压的机会。睡太少不行,那睡多久才够?每天睡足7-8小时就能帮助预防或控制高血压。
睡整晚还是累 小心睡眠呼吸中止症
值得注意的是,如果你睡已经睡了好几个小时,醒来却还是觉得很累,而且睡觉的时候经常打呼,有可能是”睡眠呼吸中止症“作祟,这种睡眠障碍容易引起高血压和心脏问题。因此,若出现这个情况,记得尽早咨询医师。不过,对很多人来说,缺乏睡眠不是自己爱熬夜、不睡觉,而是根本就失眠睡不着!睡前15分钟进行冥想可以释放压力、改善睡眠品质,帮助控制血压。
压力大易血压高 冥想减压帮助睡眠
睡前别再看电视、滑手机了!你需要的是“冥想”。冥想是抒解压力的好方法,减轻压力不但有助睡眠,也是控制血压的关键之一。压力大的时候,大家很容易做出吸烟、酗酒、乱吃垃圾食物等不利健康的行为,还会引起血管收缩,导致血压升高。所以,每天找个时间(比如睡前),一个人静坐15-20分钟,并且搭配深呼吸,对于释放压力很有帮助。冥想的时候,全身放松、闭起眼睛,想像自己身处森林、海边、草原等令人心旷神怡的地方,在每一次的吸气和吐气之间,感受自己的内心,并且放松身上每一处肌肉,可以沉淀心情、稳定情绪,白天的压力就在不知不觉中慢慢释放。
冥想有利心血管 控制血压防中风
冥想不仅能减轻压力、改善睡眠,冥想还能帮助降低心血管疾病的风险。许多研究发现,心脏病患者若有冥想的习惯,中风或心脏病发作的机率就可减少近50%。想要妥善控制血压,除了遵照医嘱按时服药、遵循健康饮食、维持适当体重,不妨养成冥想的习惯,就能减少压力、改善睡眠品质,睡饱饱才能控血压!
趴着睡容易得肠胃炎!午睡3要素你做到了吗?
闻男友体味可减压?臭屁能防癌+降中风率
睡前这样抬腿15分钟,全身气血都“通”了(图)
最佳睡前食物Top5 养颜助眠睡得香
虐腹行动开始!睡前5分钟腹肌练出来
高血压能喝咖啡吗?做这件事情之前不要喝
雪菊茶能降血压吗 降血压喝什么茶最好
1分钟立马睡着的方法 如何快速入睡
10分钟“心机睡醒妆”让你变睡美人
再忙也不是借口!每日睡前十分钟保养不能少
睡前15分钟的瘦身操
消疲劳排毒素!每天睡前5分钟按按脚掌就行了
睡前15分钟丰胸小动作 躺着变丰满
懒人瘦腿法图解 睡前做5分钟
睡前15分钟丰胸操 让胸部丰满坚挺
韩国女星皮肤好到能掐出水 原来是睡前做了这件事
睡前5分钟减臀瘦下半身!让内脏归位盆骨操3式
睡前15分钟丰胸操 瞬间塑造坚挺美胸
向虎背熊腰说拜拜 睡前几分钟就能轻松做的瘦背按摩
睡觉也能降血压
睡过头也不用怕!5分钟简单妆容就能让你变正妹
睡眠减肥法!睡前5招让你不用动就瘦下来
失眠怎么办如何快速睡 两分钟入睡法get!