有关散步能降血压吗
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有关散步能降血压吗,不同的运动适合在不同的时间做,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,散步的减肥的效果也是非常明显的,经常散步锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白有关散步能降血压吗,就快快动起来吧!
散步能降血压吗1
散步能降血压吗
散步能起到降血压的作用。
散步可以降低胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人体内的含量,可以使血管的舒缩功能得到改善,还能解除中枢神经的紧张度。同时散步还可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌,因而减少血压上升的机会,还可以增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌,因此散步可以帮助高血压患者降血压。
降血压散步的最佳时间
散步的最佳时间是每天的傍晚,或者是睡觉之前的1-2小时,每天最好散步一到两次,最好选择在空气比较新鲜的地方,速度的话可以根据自身的情况来进行调整,长期坚持散步可以起到辅助降血压的作用。
怎样散步降血压效果更好
短距离散步
在《高血压杂志》上发表的报告称,4次10分钟散步要比1次40分钟散步的降压效果要好,短距离散步的降压效果可以持续11个小时,而长距离散步的降压效果只能持续7个小时,因此高血压患者可以选择短距离散步的方式来降压。高血压患者在散步的时候可以慢慢提高速度,最高时达到身体微微出汗的'程度,以不觉得劳累为原则,停止运动以后心率应该在3—5分钟内恢复正常。
降血压散步多长时间最好
散步这种降压运动不能超过人体的最大负荷,达到50%-60%就可以了,运动过多很容易让人产生疲劳感,同时散步的时间也不能太短,时间太短达不到降压的效果,最好保持在40分钟左右。
散步能降血压吗2
饭后散步的好处
散步这项运动不激烈,但是效果却很好。会让人们感受到放松的滋味,还能让全身协调起来,是一项有氧运动。另外,在晚饭后进行运动可以帮助我们促进血液循环。这样的情况下,全身心都会得到锻炼,神经、内分泌、还有血糖代谢等等!
晚饭后散步能够促进胰岛功能的恢复,提高肌肉对葡萄糖的吸收,减少血糖和尿糖,使紊乱的新陈代谢恢复和谐有序。晚饭后适量的散步可以使大脑皮层变得兴奋。可以有效的改善人体抑制和调节过程。从而消除疲劳,让你镇静、放松、清醒头脑。所以很多人都喜欢通过散步来调节精神。散步的好处多,我们在散步时由于腹部肌肉收缩,其呼吸略有加深,隔肌上下运动也会加强,再加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,从而可以让消化系统的血液循环增强,胃肠蠕动增加,因此消化能力提高。
当人在散步的时候,肺的通气量比平时要增加一倍以上,从而有利于人体呼吸系统功能的改善。散步作为一项全身性的运动,它可将全身大部分的肌肉骨骼都动员起来,从而让人体的代谢活动增强、血流通畅、肌肉发达,这样就可以减少患动脉硬化的可能性。
饭后散步的注意事项
饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。
根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。
有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。
因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。
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