腰围过大易造成代谢异常 教你3项正确维持腰围的方式
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【导读】:很多人在平时生活中由于工作等种种原因,经常需要在外吃饭或者久坐,这些都容易导致腰围过大,而腰围过大容易造成身体代谢异常,下面小编就来教大家三招维持腰围的方式。
农历新年前各个公司行号为了犒赏辛勤的员工们,免不了举办部门聚餐或年终聚会等,餐宴上丰盛的美食及可口佳肴,额外形成外食族的健康的负担,若加上长时间的久坐或平日缺乏运动,更容易累积过多的热量,造成腰围日益增长,不但外观身材改变且体内的代谢恐生异常,因此,如何才能正确的维持腰围,避免影响体内正常代谢运作,下列几项说明维持腰围的正确方法,提供参考,让您保持正常腰围维护健康,免担忧腰围过大造成代谢异常。
调整用餐顺序,挑选低油烹煮的食物,注意维持健康好腰围
依据国健署建议,男性正常腰围应小于或等于90公分、女性正常腰围应小于或等于80公分,应注意自身腰围是否超出建议范围,超出建议范围越多,罹患代谢异常性疾病的机率将提高。建议可先从日常饮食习惯进行调整,用餐前半小时,饮用300~500ml温水,用餐顺序汤>菜>肉>饭(主食),并选择蒸煮清炒的菜色,减少摄入过多油脂,造成心血管的负担增加。
适时起身走动,避免长时间的久坐或久卧
经常起身走动或规律运动,更能促进体内代谢正常运作,因此,建议尽量避免长时间的久坐不动,上班族可趁着上厕所时做些简单的伸展动作,若因家庭工作繁忙,无法安排固定时段做运动,建议调整日常习惯,增加运动机会,例如:步行上楼减少搭电梯、通勤时用短距离的步行替代搭车,每日只要30分钟的运动,加上休假时进行户外运动,更能维持正常腰围,保持健康远离代谢异常问题。
培养良好的健康生活习惯,定期接受健康检查且持续追踪
日常生活中应建立良好的健康习惯,例如:避免过于频繁的熬夜、超时工作等,让生活作息的时间尽量正常,要有充足的睡眠时间让身体修护更新,并且调整吸烟或过量饮酒等不良生活习惯,以不吸烟、小酌与正确饮食和规律运动为目标。建议每一年至少安排一次全身健康检查,若发现异常的数值,建议每半年持续检查追踪;平日可自行量测血压或血糖等数值,建议定时纪录与追踪变化,当发现量测数值异常或感到身体不适时,应该尽速就医并将异常数值提供给专业的医师,趁早发现及早治疗,免于疾病危害身体健康。
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