瘦腰最快的方法 2个妙招腰围变小
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【导读】:腰部减肥挺难得,很多mm都无法坚持,如果靠饮食就能轻松瘦腰,是不是更简单呢?下面就为大家介绍2个瘦腰饮食妙招,让你腰围一个月变小。
让粗腰变细技巧一:有个不胖腰的廉价饮料是水
水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮水时,还有助于排出体内的毒素。
清晨时分:喝杯温水清理肠胃
一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再炫耀。这招喝水减肥法有不少明星都效仿使用,瘦身成功指数极高!每天坚持,一个月后,水桶腰就会神奇地消失的。
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填充胃的空间,降低食物的分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。吃饭前喝水,还可以拖慢进食速度,减少吃食物的时间和数量,令饱意更快出现。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到下午四点来钟,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物,它们的热量可能高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
喷雾的做法如下:
将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。
让粗腰变细技巧二:选择高纤维食物
第一,纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;
第二,纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样,就可使腰腹部不至显得过大。
富含纤维的细腰食品有:谷物、豆类、水果和蔬菜类。
燕麦、全麦面包等谷物,赤小豆、绿豆、白豆等豆类,苹果、黑浆果、干杏等水果,芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜,这些食物都是高纤维的食品,我们应适当多吃,每天理想的纤维摄入量是25-35克。
细腰食物食用办法:
1、饭前吃高纤水果垫底;
2、饭中多吃富纤维的清淡蔬菜,尤其是凉拌菜;
3、就餐时先喝豆粥或燕麦粥,后吃炒菜和主食。
如果你还不习惯于这些高纤维的食品,可以慢慢增加量,并在一整天内将食用量平分。例如,早晨吃全麦面包加水果,中午吃豆类和高纤蔬菜,晚餐喝燕麦粥或豆粥。另外再注意4个饮食好习惯。
一、科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。
三、避免盐份的过量摄入
以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,每天500毫克就足够了。
四、每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。
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