冬季减肥好还是夏季好
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冬季减肥好还是夏季好,减肥一直是很多人女性朋友们的热门话题,很多女性朋友想幻想拥有苗条,凹凸有致的身材,但是不知道什么时候减肥好,那么冬季减肥好还是夏季好?
冬季减肥好还是夏季好1
冬季减肥效果最佳,其原因主要有两点
一是冬季气温下降,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增多消化吸收功能增强,胃口好,故冬季是人体最易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少。
二是冬季减肥效果最佳,主要得益于环境气温低,以运动为例,同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。
减肥具体怎么做
1、减少进食。
每一餐只吃7分饱,并适量饮水,以加快体内代谢。若要吃零食,宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。
2、合理配餐。
研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外,还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”,即油脂类食物(如肉类,奶油等)与蔬菜类、豆类配餐,也可收到减肥之效。
3、增加运动量。
如骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益,其奥妙就在于可增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快,如能增加3~5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡热量。
冬季减肥好还是夏季好2
冬季减肥容易触及的5个盲区
误区1:蔬菜水果一定有减肥作用
很多天然蔬果都有不错的减肥效果,且有很好的营养价值,值得你经常光顾。但有些蔬菜如凤梨等,人体摄入后,激素的分泌速度不低于摄入冰激凌、通心粉,也就意味着它们比冰激凌、通心粉更容易转化为脂肪,所以不宜盲目摄取。
误区2:甜食对瘦身有百害而无一益
其实有时候,适度吃一点儿甜食对瘦身有积极作用。想吃又不敢吃这种精神压力影响脑部,反而会导致暴饮暴食的不良后果。腹中空空时,如果吃点儿小甜点,使体内血糖值上升到一定水平而令大脑饱腹中枢启动的话,就可以缓解人的饥饿感,防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。另外,小甜品可以帮肋人放松身心,消减烦乱不安的情绪。
误区3:不吃早餐能减肥
不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。
误区4:每天只吃一顿饭
“早上不吃,中午只吃一点儿,晚上好好吃一顿,我吃进去的热量大大减少,就可以减肥了!”不按顿吃饭反而增加食欲,已经发现只吃一顿饭的人体重增长得更快。
误区5:少吃或不吃米饭或面食可以减肥
米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。
夏季减肥
1、避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的,但是,这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。
我们要知道的是,快速减肥虽然能够让我们更快的看到减肥的效果,但是与此同时,也是一条非常难以长期坚持的道路。而只要你坚持不住,恢复了原来的生活习惯,那么必然就会面临反弹的威胁,自然就会重新胖起来,所以慢减肥才是最合适的方法。
2、控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!
3、坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。
4、更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃,并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间,经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
5、限制高脂肪食物的摄入
高脂肪的食物对于减肥的工作来说,有着很大的影响。要知道,脂肪中所含的热量非常高,如果你不加限制的摄入,就必然会使得你的身体中堆积过多的热量,从而导致肥胖的问题,因此,限制高脂肪食物的摄入,对于减肥来说,是非常有帮助的。
6、停止“溜溜球”节食
“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验,这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥,其实就是生活习惯的改变过程,并不是一两天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害,还会造成暴饮暴食哦!
7、选择合适的减肥饮品
研究表明,多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入,是健康减肥非常重要的环节。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动,它所含的儿茶素还能加快燃脂,对减肥非常有利。
在多喝水的同时,我们也要注意避开那些对于减肥工作会带来负面影响的'饮料。尤其是高热量的含糖饮品以及汽水,都是会导致卡路里增长的饮品,都必须加以限制。而低脂酸奶这种减肥饮品则适合多多饮用哦!
8、保证充足的睡眠
信不信由你,充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明,缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢,还会导致体内的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一种重要激素,它的上升也就意味着你的食欲大增,然后会吃得更多,对减肥非常不利。
所以,想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦!
9、摄入的热量要合理分配
在保持总热量摄入合理的情况下,少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。
比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话,最好是把它分为5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,这样能帮助你稳定胰岛素,还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢!
只想窝在空调房里不想动,怎么都提不起劲儿在炎热的夏季减肥,难道就任由赘肉肆意横行吗?小编告诉你,懒人也有懒人减肥的方法,现在就来教大家用最不费力气的方法达到最佳的减肥效果,让我们奏响夏季减肥的慵懒旋律吧。
天气热下来的时候,整个人都不想动,那么夏季减肥有什么好的方法呢?那不如将慵懒进行到底吧,安静当中也是可以消耗热量的。下面,就一起来看看有什么夏日懒人瘦身大法吧。
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