专家称睡觉晚并不代表熬夜
本文已影响2.23W人
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专家称睡觉晚并不代表熬夜,近日,有专家表示睡得晚(即使到凌晨两三点)严格意义上来说并不算熬夜。估计这颠覆了很多人对“熬夜”的认知,专家称睡觉晚并不代表熬夜。
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专家称并不是睡得晚就是熬夜,也并不是睡得早就能保证睡眠的健康。因为决定熬夜与否的因素,并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间,才是优质睡眠的组成部分。而每个人都有自己的生物钟,保持一定的规律,就不算熬夜。
每天睡多久合适?
不同年龄段最佳睡眠时间不同!
不同年龄段的睡眠时间是有差别的,如刚出生的新生儿,除了喝奶外,每天可能会睡20小时左右;随着年龄的正常,到婴幼儿时期,可能会睡10多个小时,小学阶段一般会睡8-12个小时左右;青少年一般也会睡10个小时左右;成人基本上会睡7-9个小时左右;到了老年之后,随着身体机能的退化,大脑当中的一些神经递质会减少,相应的睡眠时间也会减少,睡眠会在6个小时左右。因此最佳的睡眠时间不能统一来说,不同的年龄段对于睡眠有着不同需求。
好睡眠的标准不仅是时间
睡眠的标准不仅仅是对时间的限制,还有对质的要求,有些人虽然睡了七八个小时,但还是会觉得白天没有精神,这种情况也算是一种失眠。此外,不管睡眠的量或质有多少,一定是对第二天的工作和生活造成了一定的影响,才是一种疾病状态,有些人天生是短睡眠者,可能一天睡眠五六个小时,甚至是四五个小时,但依然能够保证第二天的工作和生活,没有任何不适,这种情况不是一种疾病,而是短睡眠者,属于正常。
这些睡眠问题,你有吗?
睡眠疾病是一大类疾病,包含了90多种。失眠是大家关注比较多的一种疾病,主要是因为失眠的发病率远远高于其他疾病。在临床上,失眠患者相对来说也比较多,我们通过调查发现约有60%-70%的人群存在失眠问题,特别是在工作人群中比例会更高,达到慢性失眠诊断标准的.约有1/3的人群,所以比例是比较高的。
除了失眠,部分人还存在如睡眠多的问题,睡眠呼吸问题,如打鼾,打鼾不一定是疾病,但是如果出现了睡眠呼吸暂停综合征就属于疾病了,而且需要积极治疗。还有异态睡眠,如在睡觉时出现打动、喊叫、坠床等,此外还有一些睡眠相关的运动障碍,如不宁腿综合征、周期性腿动等都是睡眠类疾病。
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近日,有专家表示睡得晚(即使到凌晨两三点)严格意义上来说并不算熬夜。估计这颠覆了很多人对“熬夜”的认知,因为我们多数人认为睡得晚就等于熬夜。
这位专家说,并不是睡得晚就是熬夜,也不是睡得早身体就健康。因为决定睡觉质量的不是在一个特定的时间点睡觉,而在于两个方面。一个是人体自身的生物钟,另外一个就是身体的自我平衡。这两个词就代表着规律和是否睡够。
举个例子,如果生物钟不规律,内分泌就会混乱,醒的时间越长就会越疲倦。类似于睡不醒的状态。
人的身体都是有细微差别的,比如熬夜,因为每个人的生物钟不同,具体入睡的时间因人而异,只要保证规律,不随便打破这种平衡,就不算熬夜了。
那么晚睡和熬夜对人体的伤害有多大?一项实验数据表明,连续两周每天减少睡眠两个小时,与连续24小时不睡觉,将会降低大脑的认知功能。但一个问题需要注意,慢性的睡眠不足,比起偶尔熬夜来说,对人的身体伤害更大。恢复的时间也更为长久。
当然了,偶尔晚睡或者熬夜是可以通过延长睡眠的方式补回来的。不过若总是熬夜,就未必了。
个人觉得我们在对待睡眠上,除了要尊重身体的规律平衡外,还要尊重自然的规律。该睡觉时睡觉,该工作时工作。
这一点古人已经告诉我们了,日出而作日入而息。
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很多人认为,睡得太晚就是熬夜,事实并不是这么简单。
1 月 8 日消息,据央视报道,有专家表示,并不是睡得晚就是熬夜,也并不是睡得早就能保证睡眠的健康。专家解释称,是否熬夜取决于生物钟规律和睡眠时间两个因素。而每个人都有自己的生物钟,保持一定的规律,就不算熬夜。
但从生物节律和内分泌的角度看,一般认为超过 23 点睡觉就算是熬夜。而人体自我修复活动大多在凌晨 3 点前进行,所以 23 点 ~3 点这段时间的睡眠质量尤为关键。
熬夜对人体会造成一定危害,降低大脑认知功能。专家对此表示,无论是连续两个星期每天减少睡眠 2 小时,还是连续 48 小时不睡觉都会降低大脑认知功能,所以保持作息规律尤为重要。有研究表明,一晚没睡大约需要一周左右的时间,才能恢复学习与记忆水平。也就是说,你一旦熬夜,需要一周的时间才能完全调整回来。
除了降低大脑认知功能,长期熬夜还会造成免疫力下降,易长斑和青春痘,并可能诱发多种疾玻另外,长期熬夜可能会导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题。
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