孕期外出散步好处多多,有啥讲究呢?
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1、孕早期不用特意散步
怀孕后,孕妈们不用着急的立刻去散步哦,孕早期胎盘还没发育完善,胎儿的根还没扎稳,处于相对不稳定的时期,运动时间和力度把握不好,反而会给胎儿带来风险。
到了孕中期胎儿相对稳定的时候,孕妈们可以考虑适量散步,孕晚期时坚持散步对顺产分娩帮助大。
2、要坚持,单次15分钟之上
孕期散步时,孕妈们三分钟热度是没有什么效果的哦。孕妈们要坚持散步,单次散步时间不要低于15分钟。散步15分钟以上,身体进入有氧呼吸,全身的氧气和养分供应更充足,对孕妇自身和胎儿好处多。
孕妈们偶尔散步一次,或单次散步几分钟就坚持不下去了,并达不到良好的效果哦。
3、运动和营养要兼顾
运动促进代谢和消化吸收,孕妈们散步时,饮食营养要兼顾到。饥饿或疲劳状态下散步,达不到散步理想的效果,反而会加重身体负担,甚至出现头晕,缺氧,不利于孕妈和胎儿的健康。
孕妈要兼顾好每天的饮食营养,再配合适量散步,促进营养消化吸收。另外,补充营养的同时别忽略了及时补充水份哦。水是生命之源,是人体很重要的营养,孕妈们千万不能因为尿频就少喝水或不喝水。
4、散步姿势有讲究
外出散步,孕妈们在姿势上还需要多注意,这样才更益于健康。比如,散步期间要一心一意,不能保持看手机的姿势,边散步边看手机是非常危险的。孕晚期,有些孕妈耻骨疼,散步时要保持两腿均匀用力,站立时也要均衡用力,这样才不容易加重耻骨疼。
孕妈散步时,要专心看路,可以边走边欣赏周围的风景,轻轻抚摸胎宝宝,和胎儿多聊聊周边有什么,发生了什么等。
孕期散步虽好,孕妈们要有所讲究更益于健康。此外,不是所有的孕妈都适合散步的哦,像有先兆性流产迹象,有胎盘前置或医生叮嘱需要卧床保胎等情况的孕妈,不能勉强着去散步。
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