孕期散步原来还有这么多讲究
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孕期散步原来还有这么多讲究,抓住脚趾的突出部位,并轻轻地揉捏,慢慢地旋转脚趾。从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩,利用双手的拇指按压脚底。以下分享孕期散步原来还有这么多讲究知识。
孕期散步原来还有这么多讲究1
比较佳散步时间,这个点你get到了吗?
1、比较好从怀孕16周开始散步
在怀孕初期,容易流产,因此比较好避免散步。一般情况下,从怀孕16周开始散步。
2、上午10点至下午2点之间是腹部状态比较稳定的时期;在紫外线强烈的天气和刚吃饭后比较好不要散步。
3、只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是比较好根据自己的身体状态适当的调节。
孕期散步,这些讲究你get到了吗?
1、充分地摄取水分
散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。
2、充分地休息
身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。
3、道路选择
如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,比较好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此比较好在平整的土路或草坪上散步。
4、呼吸方法
想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。
5、正确姿势
散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,比较好经常活动脚部。
散步后的腿脚按摩,你get到了吗?
脚被称为人体的缩小版。散步后,应该按摩疲劳的脚部。在怀孕期间,不能使用按摩棒,应该用手轻轻地按摩。另外,在怀孕4周之前不能做脚部按摩,应该从胎儿充分地着床,并进入稳定期时开始做脚部按摩。
1、脚部按摩
抓住脚趾的突出部位,并轻轻地揉捏,然后慢慢地旋转脚趾。从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩,利用双手的拇指按压脚底。用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力,只要适当地刺激,就能得到很好的按摩效果。比较后大幅度地旋转脚踝,并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。
2、小腿按摩
用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上,再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。用拇指和其他手指尖,就像捏东西一样按摩小腿。用双手抓住小腿,然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿,从脚踝到膝盖,依次拧小腿。按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿侧面,或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。结束小腿按摩时,利用手掌从下往上轻轻地揉小腿,这样能消除积存在小腿上面的.疲劳。
孕期散步原来还有这么多讲究2
散步的好处
1、可以提高心肺功能,预防或减轻由于怀孕所带来的气喘、心慌等现象,保证妻子孕期健康;
2、有助于消化和排泄,促进新陈代谢,改善妻子孕期的便秘困扰;
3、可以燃烧体内过多的脂肪,控制妻子孕期的体重,还有助于睡眠;
4、妻子散步有你的陪伴,她会很有安全感,每天有充足的交流时间,能让你们的感情升温。
注意事项
1、带妻子散步的时间不要太长,每天一小时,分2次,即每次30分钟。到了孕晚期,胎宝宝入盆,妻子体重增大,有些人会有耻骨疼痛的问题,这时要适当减少散步时间。
2、散步地点,不要傻乎乎的带妻子去马路边散步,那里的空气质量最差,会给准妈妈的呼吸系统带来影响。可以在自家的小区走走,如果周围有小公园就更好了。
3、不要去小吃街周围散步,因为这样会有个不好的影响:到了孕中期,你的妻子食欲会很好,看到她想吃的会忍不住,但是外边的食物不太让人放心。
4、你可以带准妈妈去商场走走,看看宝宝用品和妈妈用品,可以培养你和妻子对宝宝的爱心。
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