步行上下班好处多多
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步行上下班好处多多,在这个竞争激励的时代,办公室上班族比较繁忙没有时间运动锻炼,很多人就开始步行上下班,以达到锻炼的目的,其实步行上下班好处非常多的,以下小编就给大家分享以下具体有什么好处。
步行上下班好处多多1
1、步行上下班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。
2、如果步行上下班时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。
3、长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
4、长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
5、步行上下班燃烧热能量,利于减肥。
6、如果步行上下班同时配合自然的呼吸,使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动,这样,身体的各部位都能得到匀称发展。
步行上下班好处多多2
步行上下班注意事项
1、要有细致的规划,要保证足够的时间,能够比较舒适的山下班,绝对不能太过匆忙,这样才能达到目的!
2、一定要准备一双舒服的运动鞋,这样可以起到保护脚步的目的,同时也让上下班变得很轻松!
3、要在规划路线的时候,兼顾到多走一些公园,这样可以欣赏到美丽的景色,呼吸道好的空气!现在的一些带状公园比较适宜于步行!
4、一定要规划好路线上的卫生间,我们不能保证每天上班下班的时候肚子都是好的.,有的时候确实需要急着上卫生间,这个时候准确知道哪里有可以方便的地方就显得尤为重要!
5、找卫生间,一直都开放的是医院,现在有些公共卫生间还是有锁门的时候,很不方便,所以要有一定的预案!这种小事,在有的时候就显得很重要!
6、尽可能背上一个小包,这样可以放一些必须的物品,也可以防止钱包和手机等物品不容易丢失!
步行上下班能减肥吗
当然可以了,走路40分钟完全达到减肥的效果了,还有走路也是有方法的,一定要抬头挺胸收腹,然后快步走,速率至少6公里每小时,或者每秒钟2步,步子尽量大一些,不要小碎步。一开始会有点喘,慢慢习惯了就好了,能够达到微微出汗的效果那就更好了。平时饮食要多注意,早餐要吃好,午饭七分饱,晚餐不能不吃,但尽量不要超过五分包,在保证总热量不超标的前提下,提高蛋白质的比例,减少碳水化合物和脂肪的比例,还有就是尽量少吃垃圾食品,饮食清谈些,少盐少油少糖。基本一个月就能看出效果。
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