瑜伽怎样练可以减肥
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瑜伽怎样练可以减肥,瑜伽虽然不是起源于我国,但是流传到我们国家已经相当长的一段时时间了,所以说利用瑜伽减肥是非常正常的一件事情了,现在分享瑜伽怎样练可以减肥。
瑜伽怎样练可以减肥1
1.第一种:鳄鱼式瑜伽
动作要领:仰躺在地上,双脚并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧;双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下,然后再换另一侧做同样的动作,做15-20组。
2.第二种:蛇式瑜伽
动作要领:身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛对着天花板,憋气,保持姿势8-10秒;调整呼吸,将头部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习,可以起到不错的效果哦。
3.第三种:三角式瑜伽
动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。
4.第四种:船式瑜伽
动作要领:上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面;双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。
瑜伽怎样练可以减肥2
练瑜伽能减肥吗
1、减肥效果因人而异
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。
2、需要饮食与运动配合
减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。
3、瑜伽减肥见效慢
瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。
减肥瑜伽的动作
第一式
伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
第二式
舒展我们的腿部,伸展我们的大腿和胸部,这样的练习可以可以效的改善我们的腿部线条,坚持练习就可以有效的瘦腿。
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的'拉伸。
做五个呼吸。呼气,还原腿部。
第三式
伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通。
但是,我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化,尤其是没有练习过瑜伽的朋友要千万注意动作幅度的把握。
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。
呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
第四式
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作,练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环,希望大家坚持练习这一动作的练习,相信你可以变得更加健康。
仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。
一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。
再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
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