怎样练瑜伽可以减肥
本文已影响9.74K人
本文已影响9.74K人
怎样练瑜伽可以减肥,不同的运动适合在不同的时间做,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动可以降低身体的血糖,以下分享怎样练瑜伽可以减肥有什么好处。
怎样练瑜伽可以减肥1
完美的俯卧撑
想要告别手臂上的“拜拜肉”,让胸型更加完美疯挺,就坚持这个动作吧!
正确的做法:纠正后的动作无疑难度增加了。自始自终,手臂都要向身体侧面夹紧,就像每个腋窝下面能夹住一支铅笔。这样虽然很辛苦,但好处多多。做动作时,眼睛要始终盯着自己的`指尖。以膝盖着地的俯卧撑开始训练,曲臂的幅度也要逐渐增大,直到鼻尖贴近地板,当能重复15次作用,再将膝盖的支撑位置向后挪一些。完成一个俯身,身体抬起时呼气,肩膀、胸部、后背要依次抬起。
完美的下蹲
不要小看这个动作哦,每天做两组,可以让你的臀部和大腿线条更加紧致!
正确做法:在做下蹲动作时,脚尖要微微抬起,这样才能确保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上,动作完成是起身,膝盖要用力向上。错误的方法会造成身体腹部的肌肉群得不到锻炼,背部也有受伤的危险。应该把双肩打开,肩部挺直。眼睛前视,下颚微收,想象着下巴能夹住一个橙子,腹部的肌肉要收紧。
完美的跨步
打造紧实浑圆的小翘臀,就靠这个简单的跨步动作了。
正确做法:前腿稍稍回收与后腿保持一步距离。身体重心落在前脚的后跟与后脚的脚掌前部。前脚的脚踝应比伸平的手肘的位置更靠前一点点。挺直上半身,收腹。臀部绷紧,后腿膝盖与肩膀在同一条线上。
完美的腹部桥式
不用在为小肚腩烦恼了。这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实,即使穿低腰的衣服也绝对没问题!
正确做法:开始用膝盖和手肘着地,通过身体侧面的镜子观察姿势,以保证身体从肩膀到臀部呈一条直线。之后再抬起膝盖,改为脚趾着地。
怎样练瑜伽可以减肥2
瑜伽瘦腹动作1
站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。
瑜伽瘦腹动作2
坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
瑜伽瘦腹动作3
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
瑜伽瘦腹动作4
俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
瑜伽瘦腹动作5
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
瑜伽瘦腹动作6
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
瑜伽瘦腹动作7
平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
瑜伽瘦腹动作8
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
高温瑜伽中间能喝水吗 练完瑜伽多久可以喝水
练瑜伽可以治疗便秘吗 缓解便秘的瑜伽体式
男人练瑜伽可以减肥吗 男人怎样练瑜伽呢
瑜伽可以治疗哪些疾病 练瑜伽对女人的好处是什么
练瑜伽前可以吃东西吗 练瑜伽前后吃饭最佳时间
备孕期间可以练瑜伽吗 练瑜伽对备孕有好处吗
睡前可以练瑜伽吗 睡前瑜伽有什么好处
冬天练瑜伽可以开空调吗 冬天练瑜伽穿什么衣服
空中瑜伽可以瘦腿吗 空中瑜伽多久练一次
产后瑜伽减肥的动作 产后怎么练瑜伽减肥
男生可以练瑜伽吗 男生练瑜伽有什么好处
瑜伽完可以洗澡吗 练瑜伽之后多久可以洗澡
练瑜伽真的可以长高吗 瑜伽长高拉伸动作图片
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
经期可以练高温瑜伽吗 经期练高温瑜伽的注意事项
晚上可以练瑜伽吗 上午练瑜伽好还是晚上
普拉提可以减肥吗 初学练普拉提还是瑜伽
男人可以通过瑜伽减肥吗
产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
早上可以练阴瑜伽吗 阴瑜伽什么时间做最好
练瑜伽后可以洗澡吗多久可以洗澡 做完瑜伽后的注意事项
瑜伽球可以练马甲线吗 瑜伽球怎么练马甲线
瑜伽可以减肥吗?瑜伽减肥误区
阴瑜伽可以天天练吗 阴瑜伽什么时候练好
孕妇可以练瑜伽吗 孕妇瑜伽对胎儿的好处
空中瑜伽可以减肥吗
怎样练瑜伽可以减肥呢
练瑜伽可以提臀吗 5式瑜伽让你轻松拥有极致小翘臀
瑜伽可以减肥吗
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示