爱生闷气的人如何改变
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爱生闷气的人如何改变,经常生闷气,这样对身体的危害是很大的,生闷气的时候对肝脏伤害最大,可能会导致消化不良,引起胃溃疡,那么你知道爱生闷气的人如何改变吗。
爱生闷气的人如何改变1
1、学会放松。放松坐在椅子上,从头开始坚持是否有紧绷的情况,从头到脚扫描,有紧张的地方就把觉知力放在那里,慢慢放松,直到全身都在放松状态。重点注意检查胸口膻中穴附近是否有紧绷的感觉,当人压抑和愤怒时,这里是最先有反应的,也是反应最灵敏最强烈的部位。放松后,把觉知力扩散到全身,维持在这个状态中休息。通过这个练习,可以让你有一个根据地,熟悉了以后,任何情绪生起,身体的紧绷都会让你察觉到变化和不一致,从而帮助你注意到这个情绪。
2、学会辨识常见的情绪。学会放松了以后,心会变得平静,就容易观察到各种情绪的变化。对于所有情绪,都需要观察和体会,记住那种感觉,以便再次生起的时候能及时察觉到。对于经常生气的人,愤怒生起的时候不容易察觉,对于经常抑郁的人,抑郁的状态不容易察觉,对于很贪心的人,那种强烈想要的感觉不容易察觉,这道理就和杀鱼的人闻不到自己的鱼腥味一个道理。没察觉到不要紧,多次训练慢慢就会熟悉。
3、发现各种情绪以后的处理。首先不要排斥情绪,不管是生起还是贪心还是抑郁,只需要看到就行了,多有的排斥都会导致新的生气。情绪太强的时候,不要一直观察情绪,可以回到步骤一,检查全身是否紧绷,胸口是否憋闷,放松缓解以后,再检查情绪是否还在,多次训练以后,你就发现情绪不会像原来那样让自己失去理智了。如果外在的人或事太刺激,愤怒无法平息,要及时远离让你愤怒的人和事,再回到第一步放松。
爱生闷气的人如何改变2
1、适当运动:如果出现生闷气的问题,与其反复思考、忧虑,沉浸其中不能自拔,不如从这个问题中转移出去,适当做运动,比如跑步、瑜伽、打球等运动可以有效转移注意力、发泄负面情绪,同时让自己变得自信和快乐。
2、适当做自己感兴趣或者已经计划好的事情:比如出去旅游、看电影、吃美食、打扮自己等,这些感兴趣和更有价值的事情只有努力去做才能够让自己变得充实,最终忘记生闷气的.事情,变得快乐起来。
3、淡泊的心态:使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将被击退,看看这善变的世界,再看看自己的人生,忽然觉得人生何其短,为何而不乐。
4、做真实的自己:每个人都是普通而特殊的,别强迫自己去做自己不喜欢的事情,别为了体面而使自己备受委屈,活得不如意,活得没有灵魂,请表达自己,并努力提出解决的措施。
5、学会如何表达自己的感受:因为无论是积极情绪还是负面情绪,都有学会如何表达自己的感受,这也是解决问题的关键,要意识到自己的情绪出现,理清情绪,把自己从情绪中脱离出来,关注自己的目标去解决问题。
6、积极沟通:小事的话可以大度包容、大的问题可以沟通解决,但不要大事小事都拿出来说,不然会让人感觉太玻璃心太计较。
爱生闷气的人如何改变3
(1)情境转移法:当愤怒陡出时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气。其中,转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
(2)理智控制法:当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”、“发火是愚蠢的,解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令:不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了,好样的,再坚持三分钟!二分钟坚持住了,我开始能控制自己了,不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了,为什么不再坚持下去呢?所以,要用你的理智战胜情感。
(3)评价推迟法:怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,你或许认为当时对之发怒“不值得。”
(4)目标升华法:怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。
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