跑步常见错误姿势是什么
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跑步常见错误姿势是什么,运动也是有一定的技巧的,在我们日常的运动中,我们要合理安排运动时间,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面告诉你跑步常见错误姿势是什么。
跑步常见错误姿势是什么1
全民健身时代,不少人都开始跑起来。跑步是人们很熟悉的健身方式,虽然现在参与的人很多,但是真正掌握正确方法的人少之又少。跑步是人们最常见的运动方式,如果姿势不对,继续下去,只会伤身,到时候再后悔就来不及了。
正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
常见错误姿势:
1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。
跑步运动方式虽然说对场地等外在情况没有很大要求,是一种比较经济的健身方式,但是其实这种方法讲究的细节也非常多,如果你忽视了,那么受损的就是你自己。以上几点建议相信会对你有所帮助,如果你正在跑步,可要看看哦。
跑步常见错误姿势是什么2
跑步注意事项
1、晨跑忌空腹
清晨,当起床到室外长跑锻炼的时候,不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应,原因是在起床后没有喝水引起的。
清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调,日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌体缺水状态加剧,造成咽喉干燥疼痛,口角发炎,嘴唇干裂,两便不畅,甚至便秘。所以,晨跑忌空腹,起床后应喝一些水。
晨练运动量大的人,可饮些淡糖水或淡盐水。这样可以防止肌体因缺水而引起疾病,而且还可以降低血液的浓度,使动脉管变宽,血液循环的更加流畅,可以预防高血压、心肌梗塞等疾病。
特别应该提出的是,如果起床后不饮水便晨跑,等跑完感到口渴时才大量饮水,既不科学又不解渴,因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。
2、晚练忌长跑
患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。
因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症,有损身体健康。
3、长跑忌快速
从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为慢速的长跑可以预防延缓或减轻动脉的硬化,减少心绞痛的发作次数,有利于心脏血管病患者的康复,能使人增加食欲、精神爽快。
如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。
4、长跑忌急停
人经过一段较长时间的'运动锻炼,如果突然停止,血压就会明显下降,血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和20倍。
这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳,加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾,一方面是血压下降很大,一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。
两种“势力”相斗的结果是血压急下急上,心脏负担增大,心律失调,以致猝死。
长跑运动是一项很好的运动,长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外,千万注意长跑后忌急停,这样才能防止血压大幅度升降,使心脏得到调节。
5、老人、妇女、儿童长跑忌量过大
老人往往心血管和呼吸功能已经减退,因而除跑的速度不宜快以外,还要特别注意量力而行。
一般可以从快步走开始,转入慢跑,距离也宜先短后长,速度由慢到快,而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行,切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑,以防发生意外。
妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑,否则,容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病。
少年儿童的各个器官发育尚未成熟,大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差,因此,少儿练长跑应严格掌握运动量,避免过度疲劳。一般情况,10岁每次可跑800米左右;11~14岁可跑 1500米左右,15~17岁可跑3000米左右。
长期坚持运动的好处有很多,可以防病治病、提高呼吸系统、达到延年益寿的作用。但是在我们进行一些健身运动时,要选择正确的方式进行锻炼,否则身体极易造成一定的危害。那么本文就将介绍一些基本的运动常识以及危险的运动习惯。
我们坚持运动的目的就是想要强身健体、瘦身减肥,但是下面为大家介绍的运动常识,还希望各位能够清楚的了解一些,帮助自己更好的进行锻炼。
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