跑步减肥的正确方法几个错误的跑步姿势
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跑步减肥的正确方法几个错误的跑步姿势,不同的运动适合在不同的时间做,在我们日常的运动中,运动可以舒缓我们的心情,下面小编带你了解跑步减肥的正确方法几个错误的跑步姿势好处。
跑步减肥的正确方法几个错误的跑步姿势1
1、跑步的最佳时机:早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。
2、跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。
3、跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大。
每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。
当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,层层进阶,效果会越来越显著哦!
跑步减肥方法4个错误跑步姿势
1、弓背
头低下,看着地面与双脚,不知不觉地就弓起背,胸廓往内收缩,两肩下塌,上身微微前倾,这样很容易摔倒受伤。
2、拗腰
头部过度地仰起,面朝斜前方,胸廓随之外扩,令后腰往内收,这样跑起来会很吃力。
3、跨步
跑步的时候,双腿要放松,如果太过于着重跨步的话,步伐太大,双腿太用力,反而会消耗多余的体力,令你十分疲倦,无法充分利用时间与体力来减肥。
4、握拳
除了双脚过度用力,有的人也会忽略双手的姿势,其实无需握紧拳头,这回形成阻力,令上身紧绷,跑起来受阻。
跑步减肥方法跑步前后减肥动作
以下两套减肥动作,无论是跑步前的热身,还是跑步后的放松,都可以灵活地运动起来,起到促进新陈代谢,提高跑步效率,以及缓解疲劳的功效。
1、拉伸双腿
双脚并拢站立,左脚往后踏出一步,然后上身往前倾出,右膝微微弯曲,令大腿与小腿成90度角,左腿拉直,收紧臀部与腹部的肌肉,双手上下叠放在右侧大腿上,轻轻压腿15-30秒,左右互换各做几次。
2、拉动股关节
右脚往前跨出一大步,并屈膝,大腿与小腿之间的夹角小于90度,充分地前后打开股关节,拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收紧臀部与腹部的肌肉,胸廓打开,面朝前方,两臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地压腿15-30秒,左右互换重做几次。
跑步减肥的正确方法几个错误的跑步姿势2
1、注意速度和心率的变化
跑步的速度和自己的心率有很大的关系,跑步速度越快,心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步,有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥,在整个过程当中不能瞎跑一通,应该注意控制好自己的跑步速度,这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是,如果跑步时心率非常快,应该停下来休息一会。
2、跑步时长要足够
想要通过跑步来减肥,几分钟的热度是绝对不行的'。不仅天天都需要坚持跑步,每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪,所以每次跑步都应该在30分钟以上,时间太短恐怕不会有什么效果,但是时间太长也是没有必要,甚至还有可能伤害到自己。
除了需要学会正确跑步减肥以外,还应该注意跑步时的一些禁忌,只有这样才能更好的达到减肥的目的。
1、跑步时间不宜过长
前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长,但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说,连续跑步超过1小时,身体会处于比较疲累的状态,这个时候燃脂效率已经大大降低,再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。
2、注意补充水分
如果跑不过程当中出现脱水的现象,有可能对身体造成不良影响,所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环,这对减肥也有帮助。
3、注意饮食和睡眠
在跑步之前尽量不要吃太多东西,但是也不能什么都不吃,这样都会影响到跑步减肥的效果。而且每天都一定要休息好,如果休息不好也会对最终的效果产生不良影响。
所以千万不要小看跑步这个简单的动作,如果做的不够正确,自己也很随便,那么就起不到很好的减肥效果,甚至还有可能影响到身体的健康。如果想要更好的减肥,可以配合其它一些运动同时来做,这样可能会有意想不到的收获。
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