跑步机跑步的正确跑姿
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跑步机跑步的正确跑姿,相信很多跑友在寒冷的冬季都会选择在室内跑步机上进行跑步运动,但我们也需要注意跑步姿势。那么大家知道跑步机跑步的正确跑姿吗,下面就来看一看跑步机跑步的正确跑姿吧!
跑步机跑步的正确跑姿1
挺直腰板,保持上身一条线
有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。
此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
双肩放松,要前后摆臂莫左右摆臂
虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适,最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,胳膊自然微屈,双手半握拳,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。
脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地
有的人用跑步机跑步时声响特别的大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大,没有缓冲,会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。
我们应该用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。
跑步的时候不要回头
在使用跑步机运动时,回头是很不安全的,很容易失去身体平衡而导致摔倒,在有家人和朋友叫你的时候,也不要着急回头看,应将跑步机先停下来再说,在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。
跑步的时候不要接电话
现在手机基本上都是随身携带的,但在进行跑步机运动时,最好还是轻装上阵,即使手机放在身上,来电话时也不要马上就接听,因为在你用电话进行交谈时,你的注意力就会分散,这样也是很不安全的。
不要过多的使用扶手
跑步机的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的,可并不是跑步时的拐杖,过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩,使你远离正确的跑步姿势,对身体健康也是非常不好的。
跑步机跑步的正确跑姿2
1、训练方法—快速走!
速度调至3—5,进行4—5分钟的热身环节,热身完后,速度调整到6~8kph的速度(也就是我们平时快走的速度) 时间建议每次再20到30分钟,大概可以消耗250~300大卡热量。
快速走有哪些好处呢?
第一点适合体重大肥胖的小伙伴,相对跑步来说能大幅度减少对我们膝盖对压力。
第二点就是相对跑步,快速走能更好对把我们心率控制再燃脂区间也就是每分钟130~150对心率。
第三点就是它对强度比跑步低,所以它可以持续对时间也更长。
2、第二种训练方法—变速跑
同样我们打开跑步机,先把速度调整4,这个方法对坡度是不用调整的。进行一分钟热身环节。热身完之后我们把速度调整到6~8进行慢跑30秒,然后把速度调整至10~14进行冲刺跑持续时间30秒,以此循环4轮之后可以把速度调整到4进行慢走两分钟之后再继续,因为变速跑强度比较大,整个训练时间控制再15分钟即可。
变速跑的好处有哪些呢?
第一点:可以更大化的'强化我们的心肺功能。
第二点:变速跑能更快提神我们形成代谢,持续燃脂可以达到24~48个小时。
这种训练方法更偏向hiit持续燃脂训练,更偏向于有一定运动基础的小伙伴。
悬浮减震—这台跑步机左右各5个硅胶减震柱, 支撑跑板中空悬浮。跑 板与跑台骨架无直接接触, 即使在不够平整的地 面 上也能实现自适应。并更 好的缓解了地面和跑步机 的冲击和震动,跑起来更舒适。
运动娱乐化!
最吸引我的还有23。8英寸的1080p高清触控屏,简直就是放大的ipad,不仅能在跑步的时候满足我们观看各种影视内容,还入住了各种各种娱乐app,多款体感游戏,体验运动的体验,让运动不枯燥。
专业运动化场景
这台跑步机的设计还还在app里提供了专业的运动化的场景,比如瑜伽(跑步机有独特的瑜伽形态),搏击(独特的搏击形态),每晚都有教练直播教学,跟着教练在家安心训练就好,也能随时访问课程,与教练互动,提供个性化的健身服务。
运动化社交
FitOS系统基于地理位置和 运动轨迹,为你推荐志同道 合的跑友。还能与你感兴趣的人成为好友,聊天,与他们分享你的运动心得。
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