冬日宅女居家瘦身操
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冬日宅女居家瘦身操,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,运动可以舒缓我们的心情,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面带你了解冬日宅女居家瘦身操好处。
冬日宅女居家瘦身操1
站姿
自然站立,肩部放松,双臂自然下垂,双腿自然并拢,挺胸、抬头、收腹,目光保持水平前视,肩部、胸部、腰、膝盖保持一条直线,整个身体成紧绷感,保持身体平稳,坚持做5分钟停止,稍作休息。
走路姿势
自然站立,肩部放松,双臂自然下垂,双腿自然并拢,轻轻闭上双眼,左腿抬起,与地面成45度,左膝自然弯曲,同时有节奏地摆动双臂,右臂在前,左臂在后。睁开双眼,保持最初的姿势站立,左右交替,此动作反复做50次,可以让你的体态轻盈,走路优雅,凸显MM气质哦~
坐在椅子上的姿
坐在椅子上,臀部应占据椅子的2/3位置,上身挺直,头部端正,目视前方,双腿自然并拢,双手放在膝盖上,自然握拳,掌心向下,保持“正襟危坐”的姿势5分钟后停止,稍作休息。此动作可以缓解脖颈和脊椎部位疲劳,防止脊椎病和驼背等症状发生,让MM们淑女范十足哦~也是出席正式社交场合的首选哦~
坐在地板上的.姿势
臀部自然触地,双腿分开与肩宽,双膝弯曲,双脚掌心向内,自然碰触,双臂自然并拢,放在双脚上,保持此动作5分钟后停止,稍作休息。
效果:保持正确姿势,不仅对脖颈、脊椎、骨盆有益,还能塑造 完美 S曲线呢~宅女们赶快在温室里开始瘦身操吧,绝对是你的style哦~
冬日宅女居家瘦身操2
俯身杠铃划船和反冲
目标:背部,三头肌,腹部和腿部
右手握哑铃,左腿弓步向前,使左膝弯曲90度,右腿直在身后。
臀部的纽键稍稍向前,左手放在左大腿上做支撑,保持背部挺直,并向地板伸展右臂。
将哑铃带到胸腔位置,同时保持收腹,弯曲右肘至身后。
保持肘部平稳,伸展右臂至身后以便它与地面平行。
右肘再次弯曲,朝地面放低哑铃,至此完成一次。
做15次。两边互换,重复动作。
哑铃劈切
目标:肩,腹部,斜肌,屁股和腿
站立,双脚与肩同宽,膝盖微曲,双手持单个哑铃(对握叠拳头)。
进入起始姿势,以左脚尖为枢轴转动身体向右,斜举哑铃过头顶,保持双臂伸直。
当身体向左转时,向下斜带哑铃至左臀部外,重心在右脚趾,弯曲膝盖。
做15次。两边互换,重复动作。
两边受力
目标:肩,腹部和斜肌
坐在地板上,膝盖弯曲,双脚平放,双手持单个哑铃(拳头堆叠)在胸前,两边肘部弯曲。
后仰45度,收紧腹部,抬起曲腿离开地面。
维持曲腿抬高和身体较低的姿势,身体慢慢向右旋转,使哑铃触及地板。然后身体向左转动,使哑铃触及地板,至此完成1次。
做10次。
曲臂平衡
目标:二头肌,腹部,臀部和腿部
双手各持一哑铃,两边手臂和手掌朝前,右腿站立,同时提起左腿至膝关节弯曲90度,使大腿与地面平行。
进入起始姿势,左手肘弯曲90度,以使前臂与地面平行,手掌朝上。
保持左膝和左手臂姿势,弯曲右手至肩部,放低右手,至此完成一次。
做15次。两边互换,重复动作。
运动是保持身体健康的重要因素。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 经常运动有许多益处: 消除多余的脂肪和热量,改善心脏和血液循环系统,加快新陈代谢,强健肌肉,改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。
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