在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身,健身可以促进身体的新陈代谢,运动在我们平时的生活中是非常重要的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身有什么好处。
在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身1
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
温馨提示:家庭健身才是最方便快捷的,因为健身运动需要时间允许,所以在家里进行是大多数人希望的,以上几种健身方法你是否学会了?
在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身2
在家健身减肥有什么方法
1、 爬楼梯
好好利用家里的楼梯,穿上运动鞋,每天一步一脚印地上下20分钟,不必求快,也不必二步并成一步,只要缓和持续地爬,运动前后都做暖身或缓和,就是最简单、最好的'有氧运动了,达到健身减肥的效果。
2、 吻枕膝卧撑
借助枕头,瘦手臂和锻炼胸部,具体方法如下:
(1)双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
(2)尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。
3、 仰卧屈腿抬臀
借助枕头、垫子甩掉腹部赘肉,具体方法如下:
(1)仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
(2)尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
在家健身减肥的时候就可以使用上面介绍的这些方法来进行。这样就能有非常好的健身减肥的效果。减肥的时候如果不能按照正确的方法来进行的话,那么对于身体健康是没有什么好处的。而且还可能会让身体有比较大的伤害情况出现,一定要慎重选择。
怎么打造家庭健身房 男人在家健身技巧
适合女生健身的8种器械训练 健身练出好形体
宅家健身方法 在家怎么健身
家庭健身器材有哪些
女生在家做的健身动作
宅在家也美美哒 DIY超简单居家盘发
怎样在家里健身 每天15分钟居家健身
3分钟循环训练法 宅在家就能瘦全身的减肥方法
男士家庭减肥健身计划有什么
家庭健身首选是跳绳的原因
家庭情侣健身操
6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦
居家网络健身让你全身动起来健身
让你在家就能健身方法
让宅女宅出健康的养生秘诀
宅男在家应该这么健身
日常瘦臀8个运动 宅在家也能翘臀
11个徒手健身运动 在家也能轻松甩肉
家庭健身的误区有哪些
宅女瘦身秘籍 让你宅出S型身材
纷繁的家庭健身器材
家庭健身热的冷思考
在家怎么健身减肥比较好?女生快速健身减肥方法