快速减肥瘦身的技巧有哪些
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快速减肥瘦身的技巧有哪些,适量的运动有益健康,减肥,需要长期的努力,少吃和多动是最基本的原则。要减肥,也要健康,是我们不懈的目标。以下分享快速减肥瘦身的技巧有哪些有什么好处。
快速减肥瘦身的技巧有哪些1
1、餐前十分钟喝一杯温水或者温茶
吃饭或者吃间点前的十分钟要缓慢的喝一杯温水或者温茶。这样就能提前饱腹,不仅能减少接下来食物的摄入量,还能促进肠胃的蠕动,进而达到加快食物消化排泄和保持身材的效果。
2、吃饭时先吃蔬菜
吃三餐时先吃蔬菜便能提前饱腹,有减少油脂和碳水的摄入量的作用,有防止肥胖发生的效果。
另外先吃蔬菜还能保证每一餐中食物纤维的摄入量,有提高肠胃活力,加快消化排泄、促进排毒和加快体内油脂排出的作用。
3、饭后散步或者站立十五分钟
饭后血糖值急剧升高,如果马上坐着就会因为活动量降低而减缓代谢率,不仅会诱发肥胖,还会让身体变得不易瘦。所以想要减少脂肪生成和堆积,那么饭后一定不要马上坐着,最好简单的运动十五分钟左右,再坐下休息。
请注意,饭后不能进行剧烈运动,防止影响肠胃健康,推荐饭后散步十五分钟或者站立。
4、睡前温水泡脚十五分钟
一整天的工作、代谢和循环。晚上大量的毒素都堆积在身体的末梢。如果能用温水泡脚,便能加快身体末梢的血液循环,不仅可以消除浮肿,还能加快脂肪的燃烧和毒素的排除。
每天以温水泡脚二十分钟左右,既能消除疲劳,还能加快全身的代谢,对加快脂肪消耗和保持身材有着巨大的帮助。
5、绝不熬夜
每天充足且优质的睡眠,可以促进瘦素的分泌,既能提高身体的代谢速度,还能降低想吃食物的欲望,减肥瘦身和保持易瘦体质的效果极强。
另外充足的睡眠还能缓解身体压力,对改善身体循环也有很多帮助。每晚睡足七个小时比睡眠不足五小时的.变瘦几率高出好几倍。
快速减肥瘦身的技巧有哪些2
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,。坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 :肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
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