产后快速瘦身运动法
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
产后快速瘦身运动法,在生完孩子之后,新妈妈们的身材都发生了很大的变化,这时,最想做的事情或许就是恢复原来苗条的身材了,但是这要如何实现呢?下面小编带大家一起来看看产后快速瘦身运动法。
产后快速瘦身运动法1
1、摇呼啦圈
大多数的产后新妈咪们,腹部都会留下赘肉,即便孕前腹部没有赘肉,经过一整个孕期之后,产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉,再加上月子期间喝大补汤,导致身体脂肪堆积越来越多,小肚子就越来越明显了。
想要减掉腹部腰间的赘肉,可以尝试摇呼啦圈,摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动,在摇呼啦圈的过程中,可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧,产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟,相信你很快会瘦起来喔!
2、游泳
在产后适合新妈咪的各种运动中,游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。游泳属于有氧运动,它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快,从而达到更好地减肥瘦身效果。在游泳的过程中,新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来,身体的每一寸肌肉都能够得到舒展,从而就令形体变得更加匀称和苗条喔!
3、瑜伽
瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动,非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身,瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度,在练习瑜伽的过程中,身体的多余脂肪也在燃烧,瑜伽不仅适合产后瘦身运动,孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行,切勿自己盲目练习,以免拉伤筋骨导致危险发生。
4、慢跑
最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑,慢跑的动作非常简单方便,运动量也是很容易调整的`,瘦身效果也比较显著,在慢跑的过程中,你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中,这样可以有效燃烧全身的脂肪,达到瘦身的效果,非常适合产后的新妈咪来运动。建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始,每天坚持慢跑十五分钟,循序渐进地来延长慢跑的时间,坚持一段时间,就能够有效瘦下来。
产后减肥瘦身,新妈咪们无需太着急,可以等到做完月子之后的一个月再进行,而月子期间主要可以使用收腹带来收缩子宫和肠胃,避免子宫、肠胃下垂,而后再采取正确的方法来减肥,完全可以轻松恢复到少女状态喔!
产后快速瘦身运动法2
顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。
产后恢复身材的方法:
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次,每次半小时,产后半个月可做些轻便的家务,但要避免过早地干重活。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁,这是最有效的减肥措施。
6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
7、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后已经发胖,要注意减少热量较高的主食,满月后坚持有计划的体育锻练,如散步、打球、跑步、游泳、骑车等,有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带,不宜提倡。
8.做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
产后如何快速瘦身 巧喝蜂蜜减32斤
姚晨产后20天急速瘦身 产后恢复完全攻略
游泳运动帮你快速瘦身减肥
快速瘦手臂方法运动
辣妈产后减肥 4招提臀快速瘦出曲线身材
快速瘦身减肥运动有哪些
产后快速减肥方法 变身辣妈很简单
快速瘦腰的运动方法
快速瘦腹的运动方法
5招饭后瘦腰运动 快速瘦腰收腹
运动后第二天全身酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么快速缓解
十大运动 快速燃烧脂肪好瘦身
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
瘦臀部的最快方法运动 五个简单方法让你快速瘦出翘臀
辣妈产后快速瘦身 30天狂减17斤
快速瘦身减肥运动有哪些
凤凰传奇玲花产后复出练瑜伽快速瘦身
产后快速减肥瘦身方法(六个动作产后快速瘦腰)
产后健身操什么时候开始做 产后如何瘦身最快瑜珈
杨幂产后快速瘦身 全靠婆婆炖的汤
产后快速瘦身哪种方法 产后快速瘦身的方法介绍
快速减肥方法瘦腿运动