踏板操减肥效果怎么样
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
踏板操减肥效果怎么样,踏板操是很多人都会选择的运动。减肥的效果如何,踏板操减肥效果怎么样,好不好,不知道的话,大家可以来了解今天小编分享的踏板操减肥效果怎么样。
踏板操减肥效果怎么样1
踏板操有很好的减肥效果,经常跳踏板操可以消耗体内多余的脂肪,还利于心肺功能的提高。
1、 踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的,这种中低强度,只能使腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的'舒展与伸拉,使你的动作更灵活、更轻盈。
另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,同时在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。
2、 因踏板具有一定高度,在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同,板上要比在平地上消耗体力要多。
在一定程度上踏板运动要比健美操的运动负荷大,运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。
3、 踏板是用自身的重量,多次重复上下踏板的动作,主要是大腿主动肌(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。
因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。
踏板操基本步伐
1、 基本步
开始位置:站在踏板前方的中心处。
动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。
注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。
踏板操减肥效果怎样 掌握基本步伐轻松月瘦20斤
2、V字步
开始位置:踏板前方的中心处。
简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。
动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。
注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。
3、上板点、下板点
开始位置:双手叉腰,面向踏板。
动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。
注意:上、下时需换脚。
4、旋转步
开始位置:在板的前方,面向一边。
简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。
动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。
注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。
踏板操减肥效果怎么样2
大量消耗能量、增强心肺功能
做踏板操时,踏板是有一定的高度的,在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同,板上要比在平地上消耗体力要多。踏板操比其它任何的运动方式消耗热量都要高,大量的运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。
培养良好的方位感
踏板是一个立体的实 ,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,一定要注意安全并且 不能像在地面上一样那么随便。踏板的形状接近于一个长方体,我们在踏板上完成组合动作时,经常会有方向的变化,如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍,而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。
踏板操是很好的有氧运动,同时它也是不错的瘦腿运动。坚持练习踏板操能让你拥有修长美腿。踏板操的功效:踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。
它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。
注意事项
1、上下板时,注意重心移动。
2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次。
3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
减肥操什么时候跳效果最好呢 减肥操怎么跳减肥
菩提拉减肥效果怎么样
踏步机减肥效果怎么样
跳绳减肥效果怎么样
艾灸减肥效果怎么样
最好的减肥运动 怎样游泳减肥效果最佳?
怎么科学减肥效果快又好 怎么减肥有效不反弹
苹果怎样吃减肥效果好
怎样减肥效果快:减肥效果快不反弹的简单秘诀
晨起减肥效果加倍 15分钟减肥操边穿衣边瘦身
绿瘦减肥效果怎么样
减肥用什么材质的跳绳 怎样跳绳减肥效果好
爬山减肥效果怎么样
经络减肥效果怎么样
踏板操的减肥方法
怎样吃苹果才能达到减肥效果
柚子减肥效果怎么样
苹果醋怎样喝减肥快 苹果醋减肥效果
轻食沙拉能减肥吗 轻食减肥法效果怎么样
深蹲一天做多少减肥 深蹲减肥效果怎么样
决明子减肥效果怎么样
俯卧撑减肥效果怎么样
竞走减肥效果怎么样
怎样减肥更有效果 5个技巧教你轻松减肥
碧生源减肥茶效果怎么样 碧生源减肥茶怎么喝效果最好
做瑜伽减肥效果怎么样
怎么样减肥效果好
快走减肥效果怎么样
游泳减肥效果怎么样
健身操的减肥效果
跑步减肥效果怎么样
怎么样运动减肥效果好