爬山减肥效果怎么样
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爬山减肥效果怎么样,你想了解吗?爬山是一项不错的锻炼活动,不仅可以锻炼身体还可以呼吸到新鲜空气。每到周末,就有很多人去爬山,小孩放学,大人休假。减肥的方式有很多,爬山就是其中一种。
爬山减肥效果怎么样1
爬山的减肥效果好吗?
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外,促进新陈代谢的`同时,加快脂肪消耗,因此爬山有减肥的功效。
上山,锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程,同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。下山,膝盖由伸直到弯曲,主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。因此爬山有塑形的作用。
通过爬山可以消耗腿部的脂肪,这样可以塑造完美臀部,还可以瘦身,另外你是不用担心自己会长肌肉飞,因为这是属于有氧运动,不会对肌肉造成刺激,使得纤维变粗。
怎么爬山减肥效果好?
1、上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼,下山时还要继续发力,容易吃不消造成下肢不稳定,所以下山的时候最危险,建议大家充分休息后再下山,让这部分肌肉得以恢复。登山时全脚掌着地最省体力。
2、尝试一条腿向前上方跨出一步,然后用力提升身体,将另一条腿迈向更高更远的地方,臀大肌和股四头肌(既大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。
3、登山很累,也有一定的危险系数,所以最好有对山型比较熟悉的人作为向导!在出发前要通过电子地图对这个山型有着详细的了解,如果遇到情况怎么处理,大致有一个脱身的计划!
爬山减肥效果怎么样2
去爬山能增强你的心脑功能,爬山是古代重阳节最重要的习俗之一。古人爬山的原始目的是避祸消灾,但用现代人的眼光看,秋日爬山对健康是非常有益的。
秋日登高具有显着的心理保健作用。重阳节正值深秋,此时天高云淡,风轻气爽,丹桂飘香,红叶似火。宜人的气候,多彩的景致,令人赏心悦目,心旷神怡。
秋季气温不冷不热,但空气温度随着高度的上升而递减,加之秋季温度的变化幅度较大,山上气温受小气候影响也难以预料,所以秋日登高,气温变化最为频繁,这对锻炼人体适应外界环境的能力也有益处。
当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
温馨提示
高血压、冠心病等患者登高爬山要量力而行,以防不测。此外,欲了解更多相关信息可阅读:爬山的好处,爬山注意事项
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