快走减肥效果怎么样
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快走减肥效果怎么样,运动是保持身体健康的基本途径,也是减肥的一种十分有效的运动方式。那么快走减肥效果怎么样?如何快走才能达到高效的减肥效果?下面就给大家介绍快走减肥效果怎么样。
快走减肥效果怎么样1
快走减肥效果怎么样
要减肥的人假如觉得跑步很辛苦,不妨能尝试一下快走。快走,务必要尽量甩臂迈腿大步走。如果想达到减肥的效果,至少要坚持7天以上,那么就能减掉2斤,并且紧实肌肉,看起来像减掉了4斤的样子。
快走的减肥方式,每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后,尽快轻敲小腿,这样小腿才不至于酸痛,变粗。刚开始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。
什么时候快走最减肥
1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。
快走减肥效果怎么样2
是的,我不是你,没有人是你,你的运动量,你的`努力,只有你自己能感受到,付出换回的好处也只有你能得到。同样的运动量,不同的人做会有不同的效果,如果你现在让我每天跑步十公里,也只是出一身汗而已,并不会有什么改变,这是因为我本身每天都在跑步;但如果让一个每天熬夜加班的人跑十公里,那他甚至有可能猝死。这样差别之下,类似“多少运动量有什么效果”这样的问题实际意义并不大。
但是,还是可以说出个大概的效果,让大家作为参考的。快走六公里,用时66分钟,慢跑5公里,用时40分钟。这样的运动量对于一个没有任何运动经验的人来说,是绝对不推荐的,除非你很年轻,而且体重也不是特别大。这就是运动初期需要注意的问题:运动量必须适合自己。而所谓适合,当然不是拼尽全力才能勉强做到的运动量。你必须每天开始运动时,对目标运动量不会感觉到抗拒,每天起床时不会因为这个运动量感觉特别疲劳,你的身体在一点一滴的慢慢变好,心态也会渐渐变好,这就是一个合适运动量的作用。
上面说到,每天快走6公里加慢跑五公里,这个运动量不适合大部分没有运动习惯的人。如果以前有过运动习惯,能够完成这个运动量并且不会特别勉强,能坚持每周至少5天都有这样的运动量,半年之内一定会有非常明显的效果,体脂率会下降到一个非常健康的水平。当然5公里跑了40分钟算是非常慢了,可以适当追求更快的速度,会有更加好的减肥效果。
而如果你是运动小白,你应该从你力所能及的运动量开始,不要仅凭想象就决定自己要每天跑多少公里,这样轻则无法坚持,重则伤害身体。
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