踏板操减肥效果好吗
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踏板操减肥效果好吗,瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的,现在减肥的方式有很多,踏板操减肥是当下比较流行的一种方式,那踏板操减肥效果好吗下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
踏板操减肥效果好吗1
培养良好的方位感
由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;
离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。
对腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。
因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的效果,对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。
长时间、中强度的有氧健身操
踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,促使动作更灵活、更轻盈。
消耗大量能量、脂肪,增强心肺功能
由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
踏板操在运动中需要的注意事项
运动前的准备
一些轻松、透气的'运动服饰。
饮用一定量的白开水,运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。
运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。
充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。
健康小贴士:
下板时,注意重心移动。
作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次
动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。
适宜运动人群:
踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性;以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。
踏板操减肥效果好吗2
踏板操减肥效果好吗2
踏板操减肥的好处
减脂效果明显
踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的,这种中低强度,只能使腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使你的动作更灵活、更轻盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,同时在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。
安全性好
另一个原因:"踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
趣味性强
踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作,加上快速的节奏,不仅运动量增加,而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”,对下半身的减脂塑形效果更好。另外,在原来健身操的基础上加个踏板,让人感觉到增加了不少趣味性。
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