站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿
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站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿。“大象腿”是每个女生痛恨的字眼,希望你通过下文,找到通往告别大象腿之路。分享给大家,站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿。
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿1
站立抱膝式瑜伽动作
1、站立,双脚并拢,正常呼吸。
2、吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。
3、双手抱住小腿。
4、呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。
5、吸气还原。换另一侧做同样动作。
补充瑜伽
营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的'练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。
1、两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。
2、呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。
3、吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。
温馨提示:
在练习动作2的时候,一定不要屈膝,要将头部抬起,从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿2
树势瑜伽消除你的大象腿
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。
3、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
4、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。
5、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
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