空手抓握怎么做
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空手抓握怎么做,握力的主要来源,我们可以空手抓握数次,来达到训练目的,那么你知道空手抓握怎么做吗, 下面就跟着小编一起来看看空手抓握怎么做吧,希望能够帮助到你。
空手抓握怎么做1
手腕:
握力的主要来源,我们可以空手抓握数次,来达到训练目的,由于这部分的肌群算小,所以不需要负重即可达到一定的强度,一般用次数来做一个分界,例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行,那就休息一分钟再做一次50下,如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减,原则上就是以会酸痛为主,尽量做到不能再做为止)
将两手伸直,握拳后立刻放松,将五指伸直,再握拳,再放松,重复。
手臂打直,双手握拳
重复握拳放松的动作
二头肌:
卜派水手的正字标记,稍微锻鍊后出力感觉就像一座小山,二头肌的训练较需要器材的辅助,如果你身边没有哑铃之类的东西,可以寻找任何可抓握的重物,或是单手提水桶,重复做举起放下的动作,次数因人而异,做到有酸痛的感觉为原则,一样每次约12下(重量需自己调整),重复三个组数,中间休息1分钟。(尽量维持三组的次数相同)
家里没哑铃吗?椅子也行!
手臂要打直,至少要向上提到让角度小于90度
三头肌:
令人闻风丧胆的蝴蝶袖就是三头肌的所在位置,最怕和别人打招呼时,蝴蝶也跟着飞吗?没错!快来锻鍊你的三头肌,让蝴蝶再也飞不起来。
一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌,但这个动作同时会训练到你的胸肌,在此你只需要做个小小的改变,就能集中力量在三头肌上。
标准的伏地挺身姿势后,将两手间距缩小,变成与肩同宽,甚至比肩距再稍短,这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到,但主要会是三头肌),次数约15下。
手打开的宽度略小于肩
身体下压时,手也要呈现一直线,不要向外张开
三角肌:
要肩膀宽,就是要训练这里的肌群,其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用),但如果你想集中训练的话,你会需要一些辅助器材。
你可以将两个宝特瓶装满水,两手各抓一个,将双手打直,起始动作就像立正姿势,然后将两手平举,记得站直别驼背,姿势正确为优先,如果重量太重导致身体乱扭,请减轻重量并增加次数,建议次数约12下,重复组数一样是三组。
宝特瓶装水就可以用啰!
平举到与肩膀同高,不要夹颈
空手抓握怎么做2
抓握力主要用到的是前臂肌群,所以在训练时要手指、手腕和前臂肌肉同时训练才能达到最佳的训练效果。徒手训练可以选择指间俯卧撑、拳头俯卧撑来进行练习,还可以借助一些简单的小型的器材来辅助训练,效果更佳。
首先说一下指间俯卧撑,该动作对手指的强化、锻炼是非常棒的,有些朋友甚至可以做到惊人的“一指禅”,需要长期的训练才可以,没有一定的基础千万不要轻易模仿,安全第一。随着锻炼的进行可以逐渐减少手指的参与数量,逐步提高,注意安全!
还可以自制一些简易的器材,非常方便相信大家也见到过。用一根木棍中间系一根绳子,另一段连接重物(哑铃片或者砖块),重量自行调节;制作完成之后双臂向前方平举伸直,双手交替转动木棍使重物上拉,然后再反向转动使物体落下,如此循环往复对手腕和抓握力可以有很好的训练效果。
还可以选择一些大小合适有弹性的球型物体,这个可以买到价格便宜,放在手里进行反复抓握练习,也可以空手进行训练,每次抓紧时要用尽全力,这个方法简单方便随时都可以进行练习。
这些“玩具”类产品,并不是说没有用,而是说上限太低,而且会造成握力的不平均,反倒容易受伤。比如握力器。
这个握力器市面上实在普遍,而且简单易行,走到哪里,握一握,抓一抓,简单方便。实际上缺点同样明显:受力不平均。我们可以很清楚的看到,大拇指实际上是不发力的,这就会导致四指力量加强,而拇指力量跟不上,而我们的大脑却意识不到,在一些场合是会导致受伤的巨大风险。上限有限。
这样的握力器,能够为我们提供多达的握力呢?而提供的过大握力,又会导致不能完全握动,一个完全合适的练习器械是很难找到的。缺乏实用。在远古时期,我们的抓握力,主要是为了满足我们的生存需求,比如爬树,攀岩,这是最直接的生存需求。
而远离这些最基本的锻炼方式,而用这样的器械进行锻炼,本身就是玩闹。那么我们究竟应该怎么锻炼?很明显,就是在强调实用的前提下,增强我们的抓握力,也就是模仿我们祖先的锻炼方式,实际上我们现代人的生存环境与祖先相比实在太过优越,导致很多的实用、生存身体功能得到了大幅度的削弱,握力即使其中之一。
对,方法就是悬吊,握姿是全握式。目标是尽可能的延长时间,让我们的手尽可能保持这样的握力,更好的适应握姿,锻炼整个手指的握力。
进阶版,攀绳,因为攀绳将之前悬吊的静力练习,变为了动态练习,对我们的抓握力要求更高,要更加符合接近我们远古时期的需求。当你能够徒手攀绳5,6米的时候,相信我,你的抓握力绝对会强大到让周围人侧目,即使是经常到健身房举铁的小伙伴,这是徒手带来的实用性力量。最后和题主分享下握力的来源,究竟来源于哪里。
我们能够看到,控制我们手部行动的肌肉实际上是起于前臂的,以非常精密的方式,如同提线木偶一般,在控制着远端的手指,做出很多匪夷所思的动作,而这种精密性是以牺牲绝对的强壮和力量为代价的,因为我们谁都知道,提线木偶的有多大的力量是由线决定的,而线是如此的'纤细轻薄。。。所以,练习握力,练习抓力也好,请选择正确的方法,善待我们的手指,尊重他们本来的样子和我们自己身体的结构。
空手抓握怎么做3
手部的训练包括伸手、抓取、握住、放松、拍打、叩捶、挤压、推拉、揉捏、托起等;手指的分离活动如食指的指点、按压、叩击、弹拨、钩住、粘起等;此外,还有二指摘、三指拿、四指抓等。归纳起来主要如下:
1、对于长期握拳不能伸开的手
治疗师一手按住患儿的内关穴和外关穴,使患儿的手指张开,慢慢地把患儿手指分开,治疗师用手指在患者的手掌上搓,可沿患儿的手指、前臂,最后到肘关节,上、下慢慢地来回搓。这种训练方法可通过治疗师的手掌、手指来回刺激患儿的手及前臂的皮肤,引导患儿手掌伸展。也可用一些玩具导引患儿自去抓握,这样可以增强患儿对外界的识别能力,也可被动地把患儿的手屈曲或掌曲,然后松手,提示患儿手指自然松开。这一动作连续重复几次后,再引导患儿把手中握着的玩具扔掉,这样可以促使手指伸开。
2、拇指内收的训练
治疗师用手轻柔大鱼际肌,并把大拇指用力拉,连续活动几次后,再诱导患儿拇指往上翘,并且用语言暗示“用力向外伸”。在训练过程中,可先把患儿其余四指握住,再诱导拇指外展,并反复地做,增加信息反馈。
3、伸肌痉挛的抓物训练
可用一些大小适中、轻重适当、容易抓握的玩具来让患儿完成。抓握时,诱导患儿五指伸开,均匀用力,抓握后慢慢放下,再拿起。同时诱导患儿怎样用力、抓放。抓握时,先让患儿手指屈曲,再用力抓握;放下时,尽量让手伸直,但也要强迫患儿有个时间感,用“一、二、三、四……”来促使他很快完成这个动作。并反复做此动作,以强化患儿的抓握能力。当患儿抓握东西比较灵活后,再诱导空手伸开、抓握,逐渐加快抓握的速度,以便使手抓握协调及提高灵活性。并配合日常生活器具引导出患儿自发性的手部功能。
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