小杠铃练出完美体态
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
拥有完美的体态与肌肉线条,是许多从事健身运动男性的梦想,但如何动、怎么找出最适合自己的器材,正令许多男性困扰不已。小小杠铃就能练出完美体态,一起来看看吧。
小杠铃练出完美体态1
Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼,增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展,不但可以减重,还可以使身体更匀称健美,令你拥有完美的体态。
杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用了杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。
在此,我们为你示范了六组曲线杠铃运动,只要持之以恒,练出健美线条。
示范动作1:二头训练
起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。
动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。
示范动作2:肩部三角肌肉
起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。
动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。
示范动作3:上背肌群
起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手肘放松并抓把,与髋部同宽。
示范动作4:臀肌&大腿肌群
起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,将把置于肩上方。
动作:双脚平行开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲
小杠铃练出完美体态2
●为“身体充电”
杠铃操,是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习,能使你精神焕发,神采奕奕,让你保持良好的工作状态。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信。
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的'伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
●音乐感召 杠铃起舞
在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里,杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列,许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。
训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转。
这样坚持四分钟左右后,你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能。
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3~4分钟的时候,对女性耐力的锻炼,实在有事半功倍之效果。
杠铃划船怎么做
杠铃般的笑声是什么梗 杠铃般的笑声表情包
怎样练杠铃深蹲
杠铃锻炼方法
怎么用哑铃练出肌肉
五招小运动练出完美锁骨
杠铃提拉练哪里 杠铃提拉练的身体部位
单杠的练习方法:单杠拉不上去该怎么练步骤
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
杠铃锻炼方法有什么
艾玛斯通这样练出La La Land美丽舞者好体态
哑铃可以练腹肌吗 哑铃怎么练腹肌图解
等公交的时候也能练!垫脚尖就能练出小腿完美线条
中医教你日常三种刮痧方法让身体杠杠的!
女生杠铃深蹲
怎么用哑铃练出肱二头肌
深蹲杠铃歪斜的原因
如何练好单杠 引体向上练什么肌肉
杠铃划船练哪里?杠铃划船重量怎么选?
直杠俯身杠铃划船的方式有哪些
杠铃操减肥吗
女人练哑铃有什么好处 女生练哑铃多重合适
俯立杠铃划船怎么样
杠铃推举做多少组
杠铃深蹲方法
杠铃深蹲练什么肌肉 深蹲一天做多少个好
哑铃怎么练腿上的肌肉 哑铃怎么练小腿肌肉
怎么用杠铃锻炼肩部
怎么做杠铃深蹲
平坦小腹真的太性感了!3招教你练出完美”搓衣板“
杠铃操适合女生吗 女生深蹲杠铃多重合适
哑铃划船可以练胸肌吗 哑铃练胸肌最好的方法
杠铃深蹲的方法