五招小运动练出完美锁骨
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五招小运动练出完美锁骨,锁骨是每个人都有的,只是明显与否的区别,锁骨要深浅适度,线条清晰、平直,下面小编带你了解五招小运动练出完美锁骨,那就快来看看吧。
五招小运动练出完美锁骨1
一、哑铃扩胸
Step1:双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角:。
Step2:以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。
Step3:停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1组,每天坚持做15组。
二、后仰推举
Step1:正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住。
Step2:逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。每天坚持这个动作3-5分钟。
三、后仰式俯卧撑
Step1:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线。
Step2:弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
四、后背合掌
Step1:双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕尽量呈一条直线。
Step2:保持臀部不动,手臂向左摆动,有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。
Step3:同样保持臀部不动,手臂向右摆动,气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时,将头部也向左摆,注意重心放在右腿。
Step4:用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。
五、矿泉水体操
Step1:把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。
Step2:双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
五招小运动练出完美锁骨2
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的.伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。
身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
5、后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
6、坐姿推举
这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。
坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
7、矿泉水体操
把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。
双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。
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