怎样坐着对减肥有效果
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
怎样坐着对减肥有效果,减肥一直是很热门的话题,在生活中,很多人都想要减肥,减肥的方法是有很多的,有些人通过坐着来减肥,下面分享怎样坐着对减肥有效果,一起来看下吧。
怎样坐着对减肥有效果1
step1
抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。放松我们的身体,用力的挤压我们的手掌,稍后恢复我们的开始动作。反复练习几次即可。
step2
伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
step3
挺直我们的.后背肌肉,抬起我们的左手将它延伸到头顶上面。弯曲我们的手肘,尽量让它向右拉伸。右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。
step4
恢复step3的动作,开始下面的动作练习。双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。
step5
腿搭在左腿上,端正姿势。两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。
step6
直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
step7
花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
step8
坐直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,放松肩颈。
step9
左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
step10
站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。
step11
坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。
step12
坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
让瘦身效果事半功倍的瑜伽减肥食谱
瑜伽科学中把食品分成三种类别:悦性食物、惰性食物和变性食物,悦性食物是瑜伽练习者喜爱的食品,变性食物和惰性食物是瑜伽练习者应该禁忌的食物。悦性食物包括各种新鲜、干净的或是用十分少量的调味品烹调的各类蔬菜、新鲜的水果以及谷物、豆类食品、牛奶等。这类食物使人身心轻松、纯净、性情平和。
这是宇宙间最纯粹的食物,也是最适合瑜伽习练者的饮食。这类事物使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵宁静而又愉快,创造身心平衡。它包括水果、坚果、温和香料和适度绿茶、谷类制品等。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物,而成为不健康食品。所以这类事物很少选用香料和调料,烹饪方法简单。
经常有人对悦性食物的营养质疑。实际上,悦性食物极其健康,并能提供身体所需要的所有蛋白质、矿物质等。而且,素食者相对来说他们的抗病能力更强,患心脏病、癌症等疾病的比例要比食肉者低得多。
番茄焖冬瓜
原料:冬瓜500克、番茄2个、姜丝5克、食盐适量,葱花随个人嗜好。
做法:冬瓜去籽、去皮,切片或切块;番茄洗净,去蒂,切块。炒锅入油,放入姜末炒香,再加入番茄翻炒个一两分钟。放入冬瓜、盐、味精,翻炒几下后,加入适量水(加不加水看自己)。加盖焖煮至冬瓜熟透即可。
虾仁鸡腿菇
原料:鸡腿菇250克,虾仁200克,鸡蛋白1个,黄瓜50克。
调料:盐4克,淀粉25克,清汤30克,料酒15克,米醋3克,白糖2克,味精3克,水淀粉15克,花生油500克(约耗75克),蒜沫5克。
做法:将鸡腿菇用清水泡透,洗净杂质,每个切成两半;虾仁去掉虾线,放碗里,加上鸡蛋白、盐1克和淀粉拌匀;黄瓜洗净,切成小块。取小碗1个,放入清汤、盐3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉调匀对成芡汁。净锅置火上,放花生油烧至五成热,放入虾仁滑散至熟,捞出控净油。原锅留少许底油,复置火上烧热,放入蒜沫和黄瓜块爆锅,倒入鸡腿菇和虾仁翻炒几下,烹入兑好的芡汁,迅速翻炒均匀,出锅装盘上桌。
香糟鸡腿菇
原料:鸡腿菇350克,西兰花200克,精盐15克,味精30克,鸡精50克,高汤500克,香糟卤水750克,油100克。
做法:将鸡腿菇敲去泥沙,西兰花除去老根,洗净备用。炒锅烧热,加入油滑锅、加入高汤,汤水沸时,加点盐和味精,放入鸡腿菇和西兰花,待汤水再沸时将原料捞起,撒上精盐、味精、鸡精拌匀,待凉时将香糟卤水放入,再把鸡腿菇、西兰花摆放入盛器中,存放冰箱冷藏2小时即可。
结语:很多人都会觉得减肥是一件非常麻烦的事情,看完了上面的内容,相信大家应该对减肥有了新的认识了。其实减肥很简单,就像我们上面介绍给大家的方法只需要坐着,就可以轻松减掉身上的赘肉。最后,预祝大家减肥成功。
怎样坐着对减肥有效果2
坐着减肥运动有什么
一、紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。
1、 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2、 伸直背肌,两手在胸前合掌。
3、 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4、 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。
二、活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1、 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2、 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3、 接着屈肘,手背重合。
4、 两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5、 吐气,慢慢将上半身前倾。
6、 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
三、矫正驼背 消灭拜拜肉
一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!
1、 伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2、 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3、 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。
仰卧起坐能减肥吗,每天做多少仰卧起坐有减肥效果
萝卜对减肥的效果 冬瓜对减肥的效果西红柿对减肥的效果芹菜对减肥的效果苦瓜对减肥的效果
怎么样减肥效果好
水果减肥法怎么使用 最有效的水果减肥法
动感单车减肥效果怎么样 动感单车和跑步机哪个减肥效果好
坐着减肥运动有哪些 坐着怎么减肥
女人怎样减肥最快最有效果
跳绳减肥效果怎么样 怎么跳绳减肥效果好些
每天坐着上班怎么减肥 办公室减肥瘦身方法
怎样减肥最快最有效?8个高效减肥好方法
怎么减肥效果最好?最有效的减肥方法
久坐不动上班族这样减肥最有效
波比跳减脂效果怎么样 坚持波比跳一个月效果减肥成功案例
坐着怎么瘦肚子 坐着减肥瘦肚子小妙招
怎么减肥效果好不反弹 揭秘减肥产品哪个效果最好
最好的减肥运动 怎样游泳减肥效果最佳?
坐月子期间可以减肥吗 坐月子期间怎么减肥最有效
怎么样喝果汁减肥效果最好
坐着就能瘦!4个减肥最快最有效的方法
苹果怎样吃减肥效果好
苹果减肥的正确方法 减肥期间怎么吃苹果能达到更好的减肥效果
苹果醋喝多了对人体有副作用吗 苹果醋怎么喝减肥效果好
坐着减肥瘦肚子小妙招 坐着减肥瘦肚子的动作
游泳对减肥有效果吗
怎样吃苹果才能达到减肥效果
苹果醋怎样喝减肥快 苹果醋减肥效果
蒸苹果能减肥吗 苹果怎么吃减肥最有效
仰卧起坐需要做多久才会有减肥效果
坐着能减肥吗?坐着减肥瘦腿小妙招
跳绳对减肥的效果怎么样
怎样减肥效果好
怎样减肥最有效果最快
黑茶减肥效果怎么样 黑茶减肥多久可以见效