怎样减肥最有效每天步行效果好
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怎样减肥最有效每天步行效果好,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和小编一起看看怎样减肥最有效每天步行效果好相关知识。
怎样减肥最有效每天步行效果好1
医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究,发现走路是最简单易行且经济有效的运动方式。它不但不需要特殊技能或仪器,而且容易坚持,不需要花费更多的时间,不需要特殊的场地,受伤的危险很小,在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。
近年来对有关人员对走路与心血管健康的关系做了大量的研究,“走路健身”理念已获得广泛认可。
世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康,有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。
有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相当,即达到平衡。
因此它的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间较长。有氧代谢运动例如步行,能有效地改善心、肺与心血管的机能,而这些器官的状况对人的健康至关重要。
快步走也称“耐力步行”,可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步,它需要一定的速度。
进行快步走需要注意三点:每周保证3至5次;每次必须行走20~30分钟;每次必须以快速的步伐走完5~8公里的路程,才能达到健身的目的。
强调每次步行要保证20分钟是因为,快步走一开始是以糖分为主要消耗能源,约20分钟后才会正式燃烧脂肪,以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算。
人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡,剩下的.300千卡就会堆积在体内,消耗1千卡约需走30步,要消耗完300千卡,每天至少要走一万步。一天一万步的运动量,相当于打网球连续45分钟,骑单车95分钟,游泳跑步30分钟,做家务120分钟。
快步走也要讲究方法,要达到最佳运动效果,走时要抬头挺胸、迈大步;肩部保持放松状态,缩紧腹部,不要翘屁股;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,靠近身体来回摆动;每跨出一步,必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。
运动的好处人人皆知,关键是很多人既没有落实,也不能坚持。所以,仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性,需要通过各种方法促进人们喜欢步行,有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。
要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出时间去动,最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事,也不费时,所以才能持之以恒能减肥。
要改变“进楼就找电梯,二层楼都不愿意爬;出门就打车,两三站都嫌远”的习惯。
怎样减肥最有效每天步行效果好2
以减肥为目的步行关键是要把目标集中在身体脂肪堆积最多的部位。女性的脂肪易堆积在腰的周围、小腹部、大腿、胸部等,特别是以臀部、大腿为主,因此在步行时要把目标集中在这些部位。具体做法是:
有节奏地走路。走路应该从节奏进入。只要大家能够掌握简单的方法,觉得很快乐,就能够持续地坚持下去。如果走较长的距离时,任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧!这时人们就会配合歌曲的节奏走路。出现节奏时,则走路也能配合节奏稳定前进。
步行时保持正确的姿势,以增强美感。提高腰的位置,尽量使臀部肌肉绷紧,同时还要不时地收缩肛门周围的肌肉。同时,后大腿至小腿的部位,迈步时腿伸直,注意腿部姿势的正确。
一边唱歌一边走路。走路时,如果使用节拍器等,先听节奏,再配合节奏走10分钟以上,就能更有效地有氧步行了。例如,为糖尿病患者开出的处方是“用餐40分钟以后,有节奏地走10分钟”。这时选出的节奏是运动强度相当于氧最大摄入量的60%,符合有氧步行的基本呼吸法。建议开始进行有氧步行的人要选择适合自己的歌曲,一边唱歌一边走路。
一般的人都可以通过步行来达到减肥的目的。其效果的好坏关键要看脂质性汗水的排泄情况。因此,想通过步行来减肥的人应注意把握各时机步行。比如步行去上班、在中午时间步行、下班途中步行等。
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