具有瘦身塑形效果的动作有哪些
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具有瘦身塑形效果的动作有哪些,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,分享具有瘦身塑形效果的动作有哪些。
具有瘦身塑形效果的动作有哪些1
塑形瘦身动作
第一式:背后祈祷式
塑形功效:
1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。
2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。
步骤:
1、跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。
2、两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。
3、深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。
4、呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。
5、再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。
Tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的'肌肉群。
第二式:猫伸展式
塑形功效:
1、伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用。
2、柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象。
步骤:
1、跪立在地面上,双手手掌撑在前方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状。
2、吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。
3、呼气恢复身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。
具有瘦身塑形效果的动作有哪些2
1、半月式
这也是一个站立的瑜伽体式,合拢我们的双脚之后,挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂,慢慢地举过头顶。
手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
2、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
3、山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
4、敬拜式
猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。
吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。
5、展式
双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。
然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。
6、猫式
膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。
吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。
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