瘦小腿有效的运动有哪些

瘦小腿有效的运动有哪些，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，以下分享瘦小腿有效的运动有哪些有什么好处。

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小腿粗壮的原因

1、 遗传

这就是为什么瘦小腿是一个艰难的话题。? 小腿大小的一个重要因素是遗传学。可以看一下您父母或您兄弟姐妹的小腿，它们看起来和您的小腿一样大吗？如果您是这样出生的，并且没有进行过多的运动来瘦小腿，则很可能您将无法做出瘦小腿的重大改变。

2、 脂肪

如果小腿的大小是由于脂肪引起的，那么减肥肯定会帮助瘦小腿。但是请记住，腿部是最难减脂的地方，并且往往是女性的最后去处，因此要花更多时间才能看到效果。

3、 肌肉

如果您进行了很多针对小腿的锻炼，尤其是较重的小腿，那么由于肌肉的影响，小腿的体型很可能会增加（特别是如果您有遗传性倾向适合更多的小腿）。 在这种情况下，您可以避免进行某些运动以防止小腿肌肉变大。这样一来，您可能还会看到它们的大小略有减小，特别是如果小腿已经从锻炼中“抽起来”。

瘦小腿有效的运动有哪些？

1、 低强度的有氧运动

我经常谈论有氧运动对于减脂和瘦小腿的好处，在这种情况下，更重要的是瘦小腿肌肉。 低强度的有氧运动会燃烧脂肪（在某些情况下甚至会燃烧肌肉），并会减少您的整体体重，因此有助于瘦小腿。

2、 做更多的伸展运动和瑜伽滚轮

如果您习惯于下半身进行较重的'锻炼，由于反复的压力，您经常可以“缩短”肌肉。别误会我的意思：伸展不一定会瘦小腿，但可以帮助您放松紧绷的肌肉并让您更灵活。

3、 尝试瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提之类的锻炼将使您保持身材，而不会在此过程中增加过多的肌肉。它们特别着重于拥有坚强的核心，这将改善您的整体姿势，并使您保持健美和体形。

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1、每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！

抬腿注意事项：

妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

2、空中脚踏车

这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。

如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢？一样也有功效喔！

记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的！

3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

除了电视上的教学之外，对于相关的书籍我也喜欢看，甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰，然后再配合饮食的控制，这样就OK啦！

至于大家一定都会问这个动作要维持多久？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著呦。

4、来个蹲马步吧

这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊！同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。

左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆！

就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。

5、腿部开合运动

这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦！

6、常常按摩大腿

我非常提倡按摩，加上之前去泰国游玩的时候，帮我按摩的阿姨都说：按摩可以舒压、减肥很健康，加上精油跟按摩霜的辅助，效果也会事半功倍！

所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊！