缓解腰部不适
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缓解腰部不适,身体疼痛早已不再是老年人的“专属特权”了,司机、白领、甚至是学生等群体,都会因为长时间的久坐、运动过少,从而患病。一起来学习一下缓解腰部不适。
缓解腰部不适1
内容:针对腰背疼痛的练习
练习要点
双手尽量抱紧双腿,让其贴近胸部,左右摇摆时不可用力过猛,以达到轻柔地按摩脊椎的效果。
自然平稳的呼吸,吸气,起身向前时双脚不要触地,呼气,身体向后倒下时感觉脊柱是一节节地着地,头部不要触地。配合自然的'呼吸,让身体前后摇摆,练习过程中始终保持头部与腿部离开地面,支撑身体的只有腰背和臀部,尽量不要含胸拱背。
今天推荐的练习,能够使脊柱得到充分拉伸,强健背部肌肉。通过按摩脊柱两侧的腧穴,活化中枢神经,改善腰背疼痛等症状。
注意事项:有脊椎疾病、骨关节结核病的患者慎做该动作。练习时动作要轻柔,避免造成脊椎损伤。
吉祥式
膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。
松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
抱膝蹲立
将两条腿稍微弯曲一点,然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。
虎式
双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。
在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要稍微低一点。
呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
缓解腰部不适2
经期瑜伽缓解腰部不适
单腿蝗虫式
趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。
弓式
趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。
坐角式
在练这个动作的时候,最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
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