办公室白领练瑜伽应谨记几点
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
办公室白领练瑜伽应谨记几点。由于长期的伏案工作,白领们的腰背在不知不觉中弯曲,想保持挺拔的身姿渐渐变得越来越累。首先受累的往往是胸椎,下面介绍办公室白领练瑜伽应谨记几点。
办公室白领练瑜伽应谨记几点1
l 扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止,能包骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质,剧烈而快速,使肌肉组织的新陈代谢加快。
在工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分钟。每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
l 缓慢而极限处静止的姿势,深长的呼吸,和集中于一点的静思,这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同与体操,当然也就有一些特殊的练习要领,尤其是呼吸。
首先,需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气,收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀,肚脐突出,呼气时腹部往里缩,好像腹肌要与腰椎合二为一。
同时,瑜伽姿势还需配合“静思”,思想需集中于一点。比如做提腰时,就把注意力集中于腰部;伸手时,注意力集中在肩部。总之,哪里觉得酸楚,就集中到哪里,这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
l 超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁,如山一般重压——
减轻工作压力最好的方式,时放松。人人都知道放松的好处,白领们也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人,试试瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡导冥想,其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样?因为日常生活中所发生的一切,已经成为思考的'元素深深烙在脑海中。如果压力重,每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。
所以我们一闭眼,既是千思万虑,其中快乐的不多,痛苦的不少,更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦,没有达成的目标啦,悔不该这样啦,更应该那样啦,等等。如此一颗心不得安闲,放松何从谈起?
而冥想则不同,它能很快恢复疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。
l 瑜伽在白领重悄悄流行,除了健身意义外,恐怕更因为它有舒解压力的魔力
让我们一起来冥想。
舒适的坐在椅子上,腰椎往前挺,双肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下颌微微往里收,闭上眼镜。
在想象中描绘你所喜爱的美丽景象,比如烟雨迷蒙的湖光山色,红霞遍染的无垠原野,山花烂漫的春天——如果脑海中暂时不能形成动人的景象,下面一段文字可以作为参考,尽情地想象吧:
月光下的水乡柔美温馨——古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷——白日的喧哗随波而去,夜晚的寂静带几分深沉——河水弯弯,一轮明月的倒影,偶尔的一片落叶、一阵涟漪,月影随之缤纷——
办公室白领练瑜伽应谨记几点2
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
姿势1:
双手双膝撑床,放松腰背部。
姿势2:
吸气,背部下沉,抬头看天花。
姿势3:
呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。
重复整套动作十次。
姿势1:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
姿势2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
姿势1:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿势2:右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
微微健康网提示:长期在办公室奋战的白领朋友们,长期的工作压力适当的在办公室放松,隔一会就起来走一下。晚上回去运动运动有助于缓解紧张的压力有助于睡眠。此外,欲了解练瑜伽是否能减肥,瑜伽减肥的秘诀
练瑜伽只为了保持好身材?瑜伽的这几个功效你知道吗
办公室瑜伽有哪些动作
办公室简易瑜伽减肥6步曲
办公室瑜伽动作有哪些
女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗
欧美流行一族的办公室瑜伽
适合办公人士练习的椅上瑜伽
办公室瑜伽都有哪些动作
办公室白领如何穿搭? 业务白领如何穿搭?创意工作白领如何穿搭?
办公室最实用瑜伽
办公室瑜伽轻松消除身体疲劳
办公室改善体型的瑜伽
练瑜伽为什么要穿紧身裤 练瑜伽注意事项
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
办公室哪些白领招人烦 职场交际千万要记住这几点
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽3个月会有气质吗
一小时瑜伽消耗多少热量 初学瑜伽一周练几次
瑜伽练多久体型有改变 练瑜伽影响月经吗
练了8年瑜伽的伤害 练瑜伽有什么坏处
办公室瑜伽有助提神醒脑
盘点练习瑜伽存在的几大疑问
白领一族怎样练瑜伽:白领一族如何在办公室练瑜伽
办公室瑜伽有哪些好处
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
办公室瑜伽瘦身解析
办公室瑜伽可以提神醒脑
练了8年瑜伽的伤害 什么人不适合练瑜伽
办公室酷辣瑜伽怎么做
办公室瑜伽防颈椎病
专业瑜伽教练 指导你如何在家中练习瑜伽
练瑜伽瘦腿最佳时间 办公室瑜伽适合人群
办公室瑜伽动作有什么
冬天练瑜伽可以减肥吗 冬天练瑜伽很冷怎么办