教你办公室里练瑜伽健身
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教你办公室里练瑜伽健身,运动的好处是一辈子都享不尽的,适量运动才能对生活充满热情,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享教你办公室里练瑜伽健身,大家快快练起来吧。
教你办公室里练瑜伽健身1
道具:桌子、椅子。
时间:开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效:缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状,还可塑造完美身段。
动作1放松脊椎
功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的`后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
动作2舒缓背肌
功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。
要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。
动作3锻炼腰背
功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。
要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
贴士:动作二和动作三是配套练习的,就像一根松紧带,拉紧后就要放松,因此动作二、三交替,各做2-3次,效果更好。
健康的生活理念相信相当多的白领都有,但“没有时间”却是最大的问题。殊不知,时间是海绵里的水,每天在工作间隙挤几分钟出来,活动一下胳膊腿,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的,方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”,利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间,利用简单的几种体位法,针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状,对症下药,同时还可以塑造完美身段。
教你办公室里练瑜伽健身2
抓住椅子两侧,双腿向后伸,脚尖着地做俯卧撑。
坐椅子的1/3,双腿打开与肩同宽,两臂握拳向前平举,身体向后倾斜,但不要靠到椅背,坚持十秒后放松。
坐在椅子前半部,双腿分开踏在地面,挺直身体,双臂伸直交握,深吸一口气后,双臂慢慢高举过头顶,呼气时慢慢放下。
仰躺在椅子前面,把教架在椅子上,大腿要与地面垂直。双手掌心向下放在身体两侧,吸气,臀部用力抬起,使胸腹和大腿成一直线。呼气,慢慢放松回复自然。
建议大家要挤出时间去运动,办公室瑜伽 虽然简单但是运动效果不是很好,身体是革命的本钱,不运动容易使身体出现问题。所以大家一定要运动哦。
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