冬日里不想运动又不想节食那就这样减肥
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冬日里不想运动又不想节食那就这样减肥,冬天气温较低,出门运动还要裹一身的衣服,十分不方便,同时节食又是一件非常折磨人的事情,那么如何减肥呢。冬日里不想运动又不想节食那就这样减肥,来和我看看!
冬日里不想运动又不想节食那就这样减肥1
1、将主食改成杂粮
虽然主食中含有大量的碳水化合物,过量食用会造成血糖值急剧升高和脂肪堆积。但它又是身体代谢的主要能源来源。因此想要减肥不要过于极端的限制饮食,而是要合理适量的减少主食中碳水化合物的摄入量,既可以满足身体能源所需,还能防止肥胖。解决这件事最简单的方法便是将富含碳水化合物的白面、白面换成杂粮。
例如糙米、燕麦米、扁豆、藜麦等都是冬季减肥时推荐的主食。
2、多吃蒸煮类的食物
食物的热量并不仅是食材本身的热量,还与制作食物时用的烹饪方式有关。所以想要冬季减肥其实很简单,只要能减少煎烤烹炸的烹饪方式,就可以减少日常饮食的热量,进而达到减肥瘦身的效果。
蒸煮的烹饪方式不仅能减少食物的热量,还能保证食材本身的营养,食用以后既不会诱发肥胖,还能保证身体健康。
3、不吃生冷食物
冬季以后,身体会因为寒凉的环境而减慢代谢速度。一旦代谢缓慢就会造成臃肿肥胖。所以越是寒冷的季节就越要注意保暖,无论是穿着还是饮食,都要保证温暖,这样才能保证循环和代谢的速度,既能防止浮肿发生,也能加快脂肪的燃烧。
三餐饮食中,尽量选择温热的食物和温汤,既能吃的饱、吃的暖,还能加快身体的循环速度,极其有助于毒素的排除和脂肪的消耗。寒冷的季节里,一定不要吃生冷的食物,防止降低代谢的速度,也可以减少身体淤堵状况的.发生,既能远离肥胖,还可以让身体变得易瘦。
冬日里不想运动又不想节食那就这样减肥2
冬季懒人减肥法
1、摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3、拍打法
五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
4、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5、散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
6、爬楼梯
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1。8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。
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