消除久坐形成的蝴蝶袖
本文已影响2.03W人
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消除久坐形成的蝴蝶袖。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,平时可以利用零星时间在自家修炼,通过正确的按摩加手臂紧实操来瘦手臂。下面教你如何消除久坐形成的蝴蝶袖。
消除久坐形成的蝴蝶袖1
1、二头肌舒展
动作一:
坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。
动作二:
双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。
2、负重展臂(上臂内侧练习)
动作一:
双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。
动作二:
双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。
1、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。
2、张开双腿站立(约50cm),弯曲手肘,双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。
3、张开双腿,双腿微微曲膝站立(约50cm),双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,哑铃与胸部距离约30cm,动作持续20秒。
4、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃,然后曲膝盖弯着身体,用哑铃的一端放在地板上,两个哑铃分别与双脚距离约30cm,动作持续20秒。
5、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃,然后举起双手交叉放在胸前,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。
消除久坐形成的蝴蝶袖2
第一种瘦蝴蝶袖方法:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的'感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦蝴蝶袖方法:
拿着哑铃将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示?运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。
第三种瘦蝴蝶袖方法:
1、双手拿着哑铃向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦蝴蝶袖方法:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,双手拿着哑铃,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
小编介绍的这几个方法,希望对大家减去蝴蝶袖有所帮助哦。不得不说,哑铃是一个好的运动产品,价格便宜,而且操作简便,什么场合都可以使用。凡事贵在坚持,不可三天打鱼两天晒网,用哑铃减蝴蝶袖,要坚持至少一个月,才能收获到不错的效果。
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